التواء الركبة هو إصابة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص، من الرياضيين إلى أولئك الذين يقومون بالأنشطة اليومية. لا تسبب هذه الإصابة الألم فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى تقييد حركتك بشكل خطير إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
ولحسن الحظ، من الممكن منع ذلك من خلال اتخاذ بعض التدابير التي سنخبرك عنها اليوم في شركة بوبا سيجوروس في هذا المقال.
ما هو التواء الركبة وكيف يحدث؟
بشكل أساسي، هي إصابة تحدث بسبب التمدد المفرط أو التمزق في الأربطة التي تربط قصبة الساق بعظم الفخذ. تساعد الأربطة على تثبيت الركبة وإبقائها في مكانها، مما يسمح لها بالانحناء والانعطاف بسهولة.
تحدث التواءات الركبة عادة بسبب الانحناء أو الالتواء المفاجئ للمفصل عندما تكون القدم مدعومة بقوة على الأرض، وبالتالي فهي إصابة شائعة جدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضات عالية التأثير (كرة القدم أو كرة السلة أو التزلج). كما أن الضربة المباشرة أو السقوط غير المتوقع يمكن أن يسبب هذه الإصابة، وكذلك أي حركة مفاجئة وغير عادية تحدث، كما قلنا من قبل، مع ثبات القدم على الأرض بقوة.
ما هي أعراضه؟
- ضربة في لحظة الإصابة.
- ألم حاد ومستمر عند محاولة المشي أو عند اللمس.
- – الإحساس بعدم الاستقرار في الركبة عند الضغط عليها (في الحالات الأكثر شدة).
- صعوبة في المشي أو تحريك المفصل.
- تصلب وتورم واحمرار المنطقة المصابة.
- ورم دموي.
- تشنجات العضلات.
من المهم إذا تفاقمت هذه الأعراض مع مرور الوقت، أن تستشير جراح العظام في أقرب وقت ممكن لتجنب المضاعفات الخطيرة التي قد تعرض حركتك للخطر.
أنواع التواء الركبة
يتم تصنيف التواءات الركبة إلى ثلاث درجات اعتمادًا على شدتها:
- الدرجة الأولى (خفيفة): عندما تتمدد الأربطة قليلاً، ولكن لا يوجد تمزق كبير. قد يكون هناك ألم خفيف وتورم بسيط.
- الدرجة الثانية (المتوسطة): عندما يكون هناك تمزق جزئي في الرباط، مما يسبب الألم والتورم وعدم الاستقرار وصعوبة المشي.
- الدرجة الثالثة (شديدة): عندما يتمزق الرباط أو ينفصل بشكل كامل، مما يسبب عدم استقرار شديد في الركبة يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا.
خيارات الوقاية والعلاج
يشمل العلاج الأولي لالتواء الركبة الراحة والثلج والضغط والرفع (RICE). وقد تتطلب الحالات الأكثر شدة تمارين العلاج الطبيعي لعدة أسابيع أو حتى إجراء عملية جراحية.
والآن، لمنع التواء الركبة، من الضروري:
- قم بأداء التمارين التي تعمل على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات التثبيت، من أجل تقويتها وبالتالي حماية الأربطة بشكل فعال.
- قم بالتمدد بشكل متكرر لتحسين نطاق الحركة والمرونة.
- ارتدِ أحذية توفر الدعم والتبطين المناسبين، خاصة أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
- تعلم التقنية الصحيحة (الوضعية والحركات الصحيحة) قبل المشاركة في الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
- تجنب التعب الشديد.
- ارتدِ وسادات الركبة أو الدعامات التي توفر حماية إضافية عند ممارسة الرياضات ذات التأثير العالي.
اقرأ:
زينب محمد.. مُعلمة اللغة الإنجليزية التي صنعت الفرق
وتابعنا على الفيسبوك
