اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) واضطراب نقص الانتباه (ADD) هي حالات عصبية مرتبطة بالسلوك والتي تسبب صعوبة في التركيز والاندفاع والطاقة المفرطة.
لا يواجه الأفراد الذين يعانون من أعراض هذا الاضطراب صعوبة في التركيز فحسب، بل يواجهون أيضًا صعوبة في الجلوس ساكنين. وعادة ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر إزعاجًا من الأفراد المصابين باضطراب نقص الانتباه.
غالبًا ما يبدأ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن السابعة، ولكن هذا الاضطراب قد يستمر خلال سنوات المراهقة وحتى مرحلة البلوغ. وتشير التقديرات إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يؤثر على 9% من الأطفال الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا وأكثر من 4% من البالغين. ( 1 )
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية التابع للمعهد الوطني للصحة، فإن “عدد الأطفال الذين يتم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتزايد، ولكن من غير الواضح سبب ذلك”. يشير معظم الأطباء والباحثين إلى أن الزيادة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرتبطة بشكل مباشر بالطعام الذي يتناوله الأطفال، وكيفية نومهم وحتى كيفية تنفسهم.
في الواقع، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الحرمان من النوم واضطرابات الساعة البيولوجية واضطراب التنفس أثناء النوم (بما في ذلك التنفس عن طريق الفم) قد يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ( 2 )
يقترح الباحثون أن العواقب طويلة الأمد لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة تشمل عواقب نفسية وتعليمية ونفسية وخيمة. التشخيص المبكر والتدخل المبكر من العوامل المهمة في منع التأثيرات المنهكة لهذه الحالة.
الأسباب الجذرية لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
وفقًا للعديد من الدراسات الدولية، يرتبط هذا الاضطرا بالوراثة. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل بيئية ومخاوف غذائية يعتقد العديد من الباحثين أنها تزيد من المخاطر وفي كثير من الحالات تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
السكر المكرر والمحليات الصناعية والمواد الكيميائية المضافة في الأغذية ونقص التغذية والمواد الحافظة والحساسية الغذائية كلها أسباب لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
عند الأطفال، يرتبط السبب الجزئي بعدم الاهتمام أو إجبار الأطفال على التعلم بطريقة غير مهيأة للتعلم. يتعلم بعض الأطفال بشكل أفضل من خلال الرؤية أو الفعل (الحركي)، وليس من خلال السمع.
أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
يمكن أن تختلف شدة الأعراض بشكل كبير من فرد لآخر، اعتمادًا على البيئة والنظام الغذائي وعوامل أخرى.
قد يُظهِر الأطفال واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية: ( 3 )
- صعوبة في التركيز وقلة التركيز
- يشتت انتباهه بسهولة
- ملل بسهولة
- صعوبة تنظيم أو إكمال المهام
- عرضة لفقدان الأشياء
- لا يستمع
- صعوبة في اتباع التعليمات
- سلوك مضطرب، متلوٍ
- صعوبة بالغة في البقاء ساكنًا و/أو هادئًا
- عدم الصبر
قد يُظهر البالغون واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية ( 4 )
- صعوبة التركيز على مهمة أو مشروع أو محادثة
- قلق عاطفي وجسدي شديد
- تقلبات مزاجية متكررة
- عرضة للغضب وسرعة الانفعال
- غير منظم
- انخفاض القدرة على تحمل الأشخاص والمواقف والمحيط
- علاقات غير مستقرة
- زيادة خطر الإدمان ( 5 )
العلاج الأكثر شيوعًا لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط اليوم هو استخدام أدوية مثل الريتالين والأديرال ، وكلاهما مرتبطان بالأفكار الانتحارية وتغيرات الشخصية. الريتالين منبه للجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يسبب العصبية والانفعال والقلق والأرق والقيء وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وحتى الذهان. ( 6 )
أديرال هو عبارة عن أمفيتامين يسبب الإدمان الشديد عند استخدامه لفترة طويلة. وتشمل الآثار الجانبية الرعشة والهلوسة وارتعاش العضلات وارتفاع ضغط الدم ونبضات القلب السريعة أو غير المنتظمة وتقلبات المزاج الشديدة. ( 6ب )
مع هذه الآثار الجانبية، من السهل أن نرى لماذا يسعى الكثير من الناس إلى علاجات طبيعية فعالة لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. والخبر السار هو أن هناك علاجات طبيعية لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة فعالة ولا تسبب الآثار الجانبية المخيفة للأدوية الموصوفة، وهذا يشمل اتباع نظام غذائي لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة .
أفضل 5 علاجات طبيعية لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
رغم أنني أعتقد أن دمج أطعمة جديدة في النظام الغذائي إلى جانب التخلص من الأطعمة المسببة للمرض أمر مهم، فإن هذه المكملات الخمسة تمثل علاجات طبيعية رئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
1. زيت السمك (1000 مليجرام يوميًا)
لقد ثبت أن مكملات أوميجا 3 مفيدة لمرضى اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، حيث أن حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك الموجودين في زيت السمك ضروريان لوظائف المخ ومضادان للالتهابات. وقد ثبت أن المكملات الغذائية تقلل الأعراض وتحسن التعلم.
2. فيتامين ب المركب (50 مليجرام يوميًا)
قد يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المزيد من فيتامينات ب للمساعدة في تكوين السيروتونين، وخاصة فيتامين ب6 .
3. مكمل متعدد المعادن (بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم)
أنصح أي شخص يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بتناول 500 مليجرام من الكالسيوم و250 مليجرام من المغنيسيوم و5 مليجرام من الزنك مرتين يوميًا. تلعب جميع هذه العناصر دورًا في استرخاء الجهاز العصبي، وقد يؤدي نقصها إلى تفاقم الأعراض.
4. البروبيوتيك (25-50 مليار وحدة يوميًا)
قد يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرتبطًا بمشاكل الجهاز الهضمي، وبالتالي فإن تناول البروبيوتيك عالي الجودة يوميًا سيساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
5. GABA (250 مليجرام مرتين يوميًا)
حمض أميني مهدئ، اسأل طبيبك قبل تناول GABA، لأنه يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى.
علاج إضافي لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
لقد ثبت أن نبات الروديولا الوردية فعال في تحسين التركيز لدى البالغين والأطفال على حد سواء. فهو يعمل عن طريق زيادة حساسية الجهاز العصبي والجهاز العصبي الذي ينتج السيروتونين والدوبامين، وهما ضروريان للسيطرة الفعالة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الزيوت العطرية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
وفقًا لدراسة أجراها الدكتور تيري فريدمان، فإن الزيوت الأساسية من نجيل الهند وخشب الأرز فعالة جدًا في تحسين التركيز وتهدئة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ( 7 )
لقد ثبت أن زيت إكليل الجبل والنعناع يعملان على تحسين اليقظة مع تعزيز الذاكرة من أجل تحسين الذاكرة. وللحصول على تأثير مهدئ، فإن زيت الإيلنغ إيلنغ والخزامى فعالان، في حين يعمل اللبان على تحسين الحالة العاطفية والوضوح وزيادة الوظائف الإدراكية.
أفضل الأطعمة لمرضى هذا الاضطراب
الأطعمة غير المعالجة والخالية من المواد المضافة — نظرًا للطبيعة السامة للمواد المضافة في الأطعمة، فمن الأفضل تناول الأطعمة الكاملة غير المعالجة. قد تكون المواد المضافة بما في ذلك المحليات الصناعية والمواد الحافظة والألوان الموجودة في الأطعمة المعالجة مشكلة بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب — تساعد فيتامينات ب في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. تأكد من تضمين المنتجات الحيوانية البرية العضوية والكثير من الخضروات الورقية الخضراء في نظامك الغذائي. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند، فإن فيتامين ب6 ضروري للجسم لإنتاج واستخدام المواد الكيميائية الأساسية في الدماغ بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات الأولية أن فيتامين ب6 أكثر فعالية قليلاً من الريتالين في تحسين السلوك! ( 8 ) دمج التونة البرية والموز والسلمون البري ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 لتحسين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الدواجن – التربتوفان هو حمض أميني أساسي يساعد الجسم على تخليق البروتينات والمساعدة في إنتاج السيروتونين. يلعب السيروتونين أدوارًا مهمة في النوم والالتهابات والمزاج العاطفي وأكثر من ذلك بكثير. في العديد من الأفراد الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، تم الإشارة إلى اختلال التوازن في مستويات السيروتونين وفقًا لنظام صحة جامعة ميشيغان. ( 9 ) يرتبط السيروتونين بالتحكم في الانفعالات والعدوانية، وهما اثنان من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
تناول وجبة الإفطار — بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تساعد وجبة الإفطار الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحيح واستقرار تقلبات الهرمونات. تناول وجبة إفطار تحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين.
سمك السلمون البري — فهو ليس غنيًا بفيتامين ب6 فحسب، بل إنه مليء أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية . ووفقًا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند، أشارت إحدى التجارب السريرية إلى أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية كانت تسبب مشاكل في التعلم والسلوك (مثل تلك المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) أكثر من الأولاد الذين لديهم مستويات طبيعية من أحماض أوميجا 3. ( 11 ) يجب على الأفراد، بما في ذلك الأطفال، تناول سمك السلمون البري مرتين على الأقل في الأسبوع.
الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
السكر — هذا هو المحفز الأساسي لمعظم الأطفال وبعض البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. تجنب أي شكل من أشكال السكر المركز بما في ذلك الحلوى والحلويات والمشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة.
الجلوتين – أفاد بعض الباحثين والآباء بتدهور السلوك عندما يتناول أطفالهم الجلوتين ، وهو ما قد يشير إلى حساسية تجاه البروتين الموجود في القمح. كذلك تجنب جميع الأطعمة المصنوعة من القمح مثل الخبز والمعكرونة وحبوب القمح. ابحث عن بدائل خالية من الجلوتين أو حتى خالية من الحبوب.
منتجات الألبان التقليدية — تحتوي معظم منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأبقار على الكازين A1 الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث تفاعل مماثل للجلوتين. وبالتالي يجب التخلص منه. إذا ظهرت أعراض إشكالية بعد تناول منتجات الألبان، فتوقف عن استخدامها. ومع ذلك، لا يحتوي حليب الماعز على البروتين وهو خيار أفضل للعديد من الأفراد المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
الألوان والصبغات الغذائية — قد يكون الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط حساسين لمجموعة متنوعة من الألوان والصبغات الغذائية. لذا يجب تجنب جميع الأطعمة المصنعة. تظهر الألوان والصبغات في كل الأطعمة المصنعة تجاريًا تقريبًا. يمكن العثور على الألوان والصبغات الغذائية في المشروبات الرياضية والحلوى ومزيجات الكيك والفيتامينات القابلة للمضغ وحتى معجون الأسنان!
الكافيين — في حين أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين قد يساعد في علاج بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فمن الحكمة تقليل أو تجنب الكافيين، حيث لم يتم التحقق من صحة هذه الدراسات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم الآثار الجانبية للكافيين، بما في ذلك فقدان الذاكرة والقلق والعصبية، في ظهور أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ( 12 )
MSG وHVP — يُعتقد أن هذين المضافين يقللان من مستويات الدوبامين لدى الأطفال والبالغين. يرتبط الدوبامين بأنظمة المتعة والمكافأة في الدماغ. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فإن المستويات المتوازنة من الدوبامين ضرورية.
النتريت – يوجد النتريت عادة في لحوم الغداء والأطعمة المعلبة والعديد من الأطعمة المصنعة، وهو مرتبط بزيادة الإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال، وأنواع معينة من السرطان ومتلازمة القولون العصبي. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس والأرق مما يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
المحليات الصناعية — المحليات الصناعية ضارة بصحتك، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن الآثار الجانبية يمكن أن تكون مدمرة. تسبب المحليات الصناعية تغيرات كيميائية حيوية في الجسم، وقد يؤدي بعضها إلى الإضرار بالوظائف الإدراكية والتوازن العاطفي.
فول الصويا – فول الصويا هو أحد مسببات الحساسية الغذائية الشائعة كما يمكن أن يسبب خللًا في الهرمونات التي تسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الحساسيات الغذائية الشخصية/المواد المسببة للحساسية — تخلص من المواد المسببة للحساسية السبعة الأولى، بما في ذلك فول الصويا والقمح ومنتجات الألبان التقليدية المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى الفول السوداني والمكسرات والبيض والمحاريات. علاوة على ذلك، تخلص من أي أطعمة أو مشروبات تسبب الحساسية الشخصية. قد يشمل ذلك البابايا والأفوكادو والموز والكيوي (بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية اللاتكس) و/أو الكزبرة أو الكراوية أو الشمر (كلها من نفس العائلة) و/أو الشوكولاتة.
تغييرات نمط الحياة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إن التحدي الذي يواجه آباء الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لا يقتصر على إيجاد علاجات طبيعية فعّالة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط فحسب، بل يتلخص أيضًا في خلق بيئة تدعم إبداعهم وتحفزهم على التعلم. وفيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في هذا الأمر.
أظهر المودة (واطلبها) — يحتاج الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة إلى الطمأنينة بأنهم ليسوا أطفالاً سيئين. إذا كنت تستجيب فقط للسلوكيات السلبية، فقد يؤدي ذلك إلى المزيد من السلوكيات السلبية. ابحث عن طرق لمدح طفلك مع تحميله المسؤولية عن أفعاله. تذكر أن هذه التصرفات ليست مجرد سلوكيات مصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. امنحهم الفرصة لإبهارك.
توفير فرص النجاح — يعرف الطفل متى تكون متحمسًا وسعيدًا من أجله حقًا. وفر له الفرص التي تمكنه من النجاح. أشركه في أنشطة إبداعية مثل الرسم والتخطيط. تُقام في العديد من مسابقات الفنون الرائدة في العالم مسابقات “الرسم السريع” التي تجبر الفنانين على تقديم أفضل أعمالهم في غضون 30 إلى 45 دقيقة. احتفل بتركيز طفلك وروحه الإبداعية في مثل هذه التحديات.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واللعب في الهواء الطلق — بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن حرق بعض الطاقة الزائدة خلال اليوم يمكن أن يساعد في موازنة مستويات الهرمونات وتزويد طفلك بالعناصر الأساسية للعظام والعضلات الصحية.
إنشاء نظام تنظيمي مناسب للأطفال — ابحث عن أساليب التنظيم التي تناسب طفلك بشكل أفضل. قد يشمل ذلك دفتر ملاحظات يحتوي على قائمة مهام يومية، أو مخططًا على الحائط، أو تذكيرات في الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. علمهم كيفية تحديد أولويات المهام بما في ذلك الواجبات المدرسية، والأعمال المنزلية، والتمارين الرياضية والأنشطة الترفيهية.
علّم طفلك الطبخ — بما أن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مرتبط بالأطعمة التي يتناولها وله صلة وراثية، فمن الضروري أن يتعلم طفلك الأطعمة التي تسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والأطعمة التي يمكن أن تعالج هذا الاضطراب. اقض بعض الوقت مع طفلك في استكشاف طرق مثيرة للاهتمام لطهي الأسماك البرية ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب والدواجن التي تتغذى في الهواء الطلق والفواكه والخضروات الطازجة. أشركه في التخطيط لقائمة الطعام وعملية الطهي، وسوف يصبح تنفيذ التغييرات الغذائية الموصى بها أعلاه أسهل بكثير.
تأسيس أنماط نوم صحية — وفقًا لبحث نُشر في علم الأدوية النفسية السريرية وعلم الأعصاب ، فإن الحرمان من النوم واضطرابات إيقاعك اليومي يمكن أن تساهم في ظهور أو شدة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك، يشير الباحثون إلى أن العواقب طويلة المدى لمشاكل النوم لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل السمنة وضعف الأداء الأكاديمي واضطراب التفاعل بين الوالدين والطفل. ( 13 )
إذا كان طفلك يعاني من اضطراب النوم أو يستيقظ باستمرار في منتصف الليل، ففكر في التدخلات الطبيعية مثل الميلاتونين والعلاج بالضوء وتقنيات الاسترخاء. من المهم أيضًا إنشاء روتين ليلي يتضمن الالتزام بنفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم.
تجنب التنفس من الفم – أظهرت الأبحاث اليابانية أن الأفراد الذين يتنفسون من خلال الفم عادة هم أكثر عرضة من أولئك الذين يتنفسون من خلال الأنف للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة واضطرابات النوم. ويرجع هذا إلى اختلاف حمولة الأكسجين في الدماغ، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف المخ لدى الأطفال والبالغين. يتسبب التنفس من الفم في زيادة حمولة الأكسجين إلى القشرة الجبهية، مما يتسبب في التعب المركزي واضطرابات النوم. ( 14 )
لماذا قد يتنفس الأطفال من خلال أفواههم بدلاً من أنوفهم؟ السبب الرئيسي للتنفس من الفم هو انسداد مجاري الهواء الأنفية. لتجنب التنفس من الفم، يمكنك استخدام موسعات الأنف التي تساعد في تقليل مقاومة تدفق الهواء أو يمكن لطفلك ارتداء قناع وجه في الليل يسمى العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP). تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك حول هذه الخيارات.
تغييرات نمط الحياة للبالغين المصابين بهذا الاضطرا
إنشاء نظام تنظيمي يناسبك — لا يوجد حل تنظيمي واحد يناسب الجميع. ابحث عن النظام الذي يناسبك بشكل أفضل. قد تكون قائمة المراجعة البسيطة بالقلم والورقة هي ما يحتاجه البعض، بينما قد يحتاج آخرون إلى تطبيق أكثر تقنية قد يتضمن إعداد تذكيرات تلقائية وتحديد أولويات المهام والمزيد.
استخدم التكنولوجيا لصالحك — هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات المتاحة للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لتحسين الإنتاجية. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات في التخطيط مسبقًا وتحديد أولويات المهام. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء للمساعدة في تجنب عوامل التشتيت في منزلك أو مكتبك.
ممارسة الرياضة — لا تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على بناء العضلات والعظام فحسب، بل تساعد أيضًا على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى روتين ممارسة الرياضة المنتظم، حاول ممارسة شيء يحفز جين “المرح” لديك أيضًا. الرقص، والفنون القتالية، ولعب التنس أو الكرة الطائرة، كلها طرق رائعة لحرق السعرات الحرارية، وموازنة الهرمونات وتقليل التوتر .
احصل على مزيد من النوم — أظهرت الأبحاث الحديثة أن الحرمان من النوم واضطرابات الساعة البيولوجية ترتبط بظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب النوم، قد تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية المحتوية على الميلاتونين والعلاج بالضوء والعلاج بالتغذية العصبية في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ( 15 )
كما أن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية اليومية وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها. إذا لم تكن تعاني من اضطراب النوم، ولكنك بحاجة إلى تغيير عادات نومك، فركز على تحديد أوقات نوم روتينية تسمح لك بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة وإيقاف تشغيل التكنولوجيا قبل 45 دقيقة من النوم.
كذلك ستساعدك التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية والتغييرات الموصى بها في نمط الحياة المذكورة أعلاه على التغلب على اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. الحلول المذكورة أعلاه فعالة بنفس القدر للأطفال والبالغين على حد سواء.
علاوة على ذلك.. بالنسبة للعديد من الأشخاص. فإن إزالة الأطعمة التي تسبب هذا الاضطراب واستبدالها بأطعمة صحية تقاومه بشكل طبيعي سيساعد بشكل كبير في علاج هذا الاضطراب العصبي والسلوكي الشائع.
كذلك تذكر أن التخلص من السموم الناتجة عن سنوات من المواد الكيميائية والأطعمة غير الصحية يستغرق بعض الوقت. التزم بالبرنامج المذكور أعلاه وتخلص من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى الأبد!
