التوصية باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بمستويات أعلى جزءًا مهمًا من حماية القلب، وذلك ليس بمحض الصدفة، بل بناءً على دراسات طبية عديدة.
في هذا السياق، يشاركنا الدكتور أشرف طلعت؛ استشاري القسطرة التداخلية بمعهد القلب القومي.. بالعاصمة المصري القاهرة؛ قائمة بالنصائح الأساسية التي يجب اتباعها للعناية بصحة القلب.
نصائح دكتور أشرف طلعت لصحة القلب
1_ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الدكتور طلعت يؤكد أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من أمراض القلب. ويسلط الضوء على النظام الغذائي المتوسطي، والذي وجد أنَّه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30%. هذا النظام يعتمد على الفواكه، الخضروات، زيت الزيتون، المكسرات، الحبوب الكاملة، البقوليات، الأسماك، واللحوم البيضاء، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية.
2_ ممارسة الرياضة سلاح ضد الأكسدة
التمارين الرياضية تعد من أقوى الأدوات لحماية القلب، حيث تساعد في تحسين مستويات الدهون والسكر في الدم، وتقليل الدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد.
منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة.
3_ التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين من أكبر عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. حيث تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية بثلاثة أضعاف لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين. ومع التوقف عن التدخين، يبدأ القلب في التعافي وتقليل تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
4_ التحكم في مستويات الكوليسترول
الكوليسترول ضروري لصحة الجسم، ولكنه يصبح خطيرًا عندما يتجاوز مستوياته الطبيعية. ويشير الدكتور أشرف طلعت إلى أنَّ ارتفاع الكوليسترول يسهم في تصلب الشرايين، ما يرفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
5_ الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد هو عنصر أساسي في صحة القلب. فعدم الحصول على نوم كافٍ يزيد من خطر السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. الدراسات تشير إلى أنَّ النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا يُعد مثاليًا لصحة القلب.
6_تجنب الإجهاد
الإجهاد يؤثر بشكل كبير على صحة القلب. ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال التأثير على العادات الغذائية، وتقليل النشاط البدني، وزيادة الالتهابات في الجسم. ينصح بتقنيات الاسترخاء كوسيلة للتخفيف من التوتر.
7_ السيطرة على ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو “القاتل الصامت”، حيث يؤدي إلى مشاكل مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.. ينصح دكتور أشرف طلعت بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع نمط حياة صحي لتجنب مخاطره.
8_ الحفاظ على وزن صحي
السمنة تضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تزيد من عبء العمل على القلب وتزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
لذلك، اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين بانتظام ضروريان للحفاظ على وزن صحي.
في النهاية، الحفاظ على صحة القلب يتطلب اتباع نمط حياة صحي يجمع بين الغذاء المتوازن، النشاط البدني المنتظم، التوقف عن التدخين، والتحكم في مستويات الضغط والكوليسترول.
اقرأ أيضًا:
