كشفت جامعة هارفارد، المؤسسة العالمية الشهيرة، عن تفاصيل حول أهمية المشي ومدى فائدته لصحتنا الجسدية والعقلية.
ماذا تقول دراسة هارفارد عن أهمية المشي؟
المشي لمدة 21 دقيقة يوميا يمكن أن يكون أكثر فائدة مما يتصور الكثيرون. ووفقا للدكتور توماس فريدن، مدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن هذا النشاط البسيط يبرز باعتباره “أقرب شيء لدينا إلى الدواء المعجزة ” .
تدعم الدراسات هذا الادعاء: إن أخذ هذا القدر من الوقت يوميًا للمشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪ . بالإضافة إلى ذلك، لوحظ انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع معينة من السرطان.
هذه الفوائد الكبيرة لا تعمل على تحسين نوعية الحياة فحسب، بل تطيل أيضًا متوسط العمر المتوقع لأولئك الذين يتبنون هذه العادة الصحية، كما خلصت المقالة الطبية بجامعة هارفارد بعنوان “المشي من أجل الصحة”.
ما هي التوصيات للمشي بانتظام؟
حدد أهدافًا واقعية: ابدأ بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة إذا كنت مبتدئًا، ثم قم بزيادة المدة والوتيرة تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر.
اختيار الأحذية المناسبة: ارتداء أحذية مريحة مصممة للمشي، وهو أمر ضروري لمنع الإصابات وضمان الراحة أثناء المشي.
قم بتغيير مساراتك: استكشف أماكن مختلفة مثل المتنزهات أو الأحياء أو المسارات الطبيعية للحفاظ على الحافز وتجنب الرتابة.
حافظ على وضعية جيدة: قم بالمشي بشكل مستقيم.. مع إرجاع كتفيك إلى الخلف ونظرك للأمام لمنع آلام الظهر وتحسين فعالية التمرين.
دمج فترات الشدة: قم بدمج دفعات من المشي السريع .. أو المشي على التلال لزيادة الشدة وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالألم أو الانزعاج، فخذ قسطًا من الراحة أو قلل من شدتها. من المهم أن تكون متسقًا ولكن تعرف أيضًا متى تقوم بتعديل روتينك.
استخدم التكنولوجيا: يمكن أن تساعدك أدوات مثل عداد الخطى أو الساعات الذكية أو تطبيقات اللياقة البدنية في مراقبة تقدمك وتحفيزك للوصول إلى أهدافك اليومية.
اجعل الأمر اجتماعيًا: المشي مع الأصدقاء أو العائلة لا يجعل النشاط أكثر متعة فحسب. بل يساعدك أيضًا على البقاء منخرطًا ومتسقًا مع روتين المشي الخاص بك.
