هل سبق لك أن استيقظت صباحًا تشعر بالانتعاش والحيوية، وكأنك مشحون بالطاقة؟ إن هذا الشعور الرائع هو نتيجة مباشرة لنوم ليلي هانئ ومريح. والنوم المبكر هو أحد أهم أركان النوم الصحي، فهو يمنح الجسم والعقل الوقت الكافي للاسترخاء والتجدد. في تصريح خاص لوكالة الأنباء العربية، حذر الدكتور علي شريف، استشاري أمراض الشيخوخة، من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصةً بالنسبة لكبار السن، مشددًا على أن النوم المبكر يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة والعقلية في هذه المرحلة من العمر.
“أؤكد أن النوم المبكر ليس مجرد عادة صحية، بل هو ضرورة حيوية لكبار السن. فالجسم خلال النوم يقوم بعمليات إصلاح وإعادة بناء للأنسجة والتخلص من السموم، وهي عمليات حيوية تتباطأ مع التقدم في العمر. لذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تعويض هذا النقص ويحافظ على حيوية الجسم.“
أضاف الدكتور علي شريف لـ وكالة الأنباء العربية: “النوم المبكر يساهم في العديد من الفوائد الصحية لكبار السن، منها:
- تحسين الذاكرة والتركيز: النوم يساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز والتعلم.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض: النوم الجيد يقوي جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب: النوم يساعد على تنظيم المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
- زيادة الطاقة والنشاط: النوم الكافي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لمواجهة الأنشطة اليومية.
- حماية القلب والأوعية الدموية: النوم يساعد على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
لماذا النوم المبكر مهم؟
عبر وكالة الأنباء العربية نصح شريف بتنظيم الساعة البيولوجية: يساعد النوم المبكر على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
- تعزيز الصحة الجسدية: النوم الكافي يعزز جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. كما يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
-
- تحسين الصحة العقلية: النوم الجيد يحسن المزاج، ويقلل من الشعور بالقلق والاكتئاب، ويعزز الذاكرة والتركيز.
- زيادة الإنتاجية: الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر إنتاجية وإبداعًا خلال ساعات النهار.
- مقاومة الشيخوخة: النوم الجيد يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة وإبطاء عملية الشيخوخة
- قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
و عبر وكالة الأنباء العربية نصح الدكتور علي شريف كبار السن باتباع النصائح التالية لتحسين جودة نومهم:
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- تهيئة غرفة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: حيث يزيدان من صعوبة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: حيث تسبب عسر الهضم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: حيث يزيدان من صعوبة النوم.
ختامًا، شدد الدكتور علي شريف على أهمية توعية كبار السن بأهمية النوم الجيد، وتشجيعهم على اتباع عادات نوم صحية، مؤكدًا أن النوم المبكر هو استثمار في الصحة والعمر المديد.
