التخلص من الشيخوخة

التخلص من الشيخوخة .. 24 طعام صحي

كيف التخلص من الشيخوخة بشكل طبيعي؟ إنه سؤال تم طرحه منذ قرون. في الواقع، كانت محاولات مكافحة أو تقليل آثار الشيخوخة ترجع إلى زمن البشرية نفسها، مما دفع الناس إلى البحث عن أطعمة مضادة للشيخوخة لإضافتها إلى أنظمتهم الغذائية.

يرغب أغلب الناس في الظهور بمظهر الشباب والشعور به، مما يدفع الخبراء إلى استثمار ساعات طويلة وآلاف الدولارات في البحث عن تركيبات سحرية لمكافحة الشيخوخة. ورغم عدم وجود تركيبة خاصة تزيل التجاعيد بطريقة سحرية، فإن دمج بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة لمساعدتك على الاقتراب من هذا الهدف.

ستساعدك هذه الأطعمة اللذيذة والمغذية على إبطاء آثار الشيخوخة في كل جزء من جسمك – من بشرتك إلى دماغك وقلبك ومفاصلك.

إذن، ما هي أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة، وماذا تفعل بالضبط للحفاظ على شباب جسمك وصحته؟ حسنًا، تعد أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة أيضًا من بين الأطعمة الأكثر شهرة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات .

أطعمة لـ التخلص من الشيخوخة

1. التوت الأزرق

لقد ثبت أن التوت الأزرق يساعدك على التخلص من الشيخوخة ويعزز طول العمر . وتركز معظم الأبحاث حول الفوائد الصحية للتوت الأزرق على فوائده الإدراكية، حيث يحمي المناطق المرتبطة بالذاكرة في الدماغ من التلف التأكسدي ويبطئ الضرر المرتبط بالعمر في خلايا الدماغ.

 

يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من الأنثوسيانين ، وهي المركبات التي لها تأثير مضاد للشيخوخة، مما يحد من الضرر الخلوي الناجم عن الجذور الحرة ويمنع مجموعة كبيرة من الأمراض.

تعتبر أنواع أخرى من التوت ، مثل التوت الأحمر والتوت الأسود، أيضًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الذي يساعد على طول العمر .

2. الشوكولاتة الداكنة

يمكن أن توفر كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن  فوائد مضادة للشيخوخة. نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإن تناول قطعة صغيرة تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو (70 إلى 90 في المائة) يكفي للمساعدة في إبطاء آثار الشيخوخة، وفقًا لبحث نُشر في  Antioxidants & Redox Signaling .

3. المكسرات

إن تناول المكسرات كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك من خلال المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي.

تحتوي المكسرات على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وقد ارتبط كلا المركبين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. ولأن جميع العوامل الوعائية مرتبطة بالإدراك، فقد يكون للمكسرات القدرة على إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن.

 

بعض من أفضل المكسرات التي يمكن تناولها لمكافحة الشيخوخة تشمل الكستناء والجوز واللوز والجوز البقان وغيرها .

4. التين

يحتوي التين على نسبة عالية من الفلافونويد والبوليفينول، وهي المواد المسؤولة عن خصائص مضادة للأكسدة القوية التي تساعد على منع مختلف  الحالات الطبية المرتبطة بالإجهاد التأكسدي، مثل مشاكل الكبد والعصبية.

5. بروتين الكولاجين

الكولاجين هو البروتين الأكثر أهمية ووفرة في الجسم، فهو يحافظ على صحته وشبابه لفترة طويلة. وهو مفيد بشكل خاص للبشرة.

في دراسة مزدوجة التعمية خاضعة لسيطرة الدواء الوهمي، لاحظ المشاركون الذين تناولوا ببتيدات كولاجين محددة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا كبيرًا في مرونة الجلد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. ووجدت دراسة أخرى عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة لسيطرة الدواء الوهمي أن تناول ببتيدات الكولاجين منخفضة الوزن الجزيئي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين ترطيب الجلد ومرونته وتقليل التجاعيد بين المشاركين.

في دراسة أخرى، أظهر المشاركون الذين تناولوا مستخلصات الكولاجين النشطة بيولوجيًا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع زيادة في رطوبة ومرونة بشرة الوجه، إلى جانب انخفاض في علامات الشيخوخة في الوجه، في هذه الدراسة العشوائية مزدوجة التعمية والخاضعة للتحكم الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام الكولاجين البحري، بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، في منتجات التجميل من أجل إصلاح أو منع الأضرار الناجمة عن العوامل البيئية أو عملية الشيخوخة.

6. فطر شاجا

تنتج فطريات شاجا مجموعة متنوعة من المكونات النشطة، مما يمنحها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للأورام ومضادة للفيروسات. كما تحتوي على مركبات تعمل على تحسين مناعة الإنسان ضد الإصابة بالميكروبات المسببة للأمراض.

تعد البوليفينولات الموجودة في الشاجا بمثابة الأساس لإخماد الجذور الحرة، مما يجعل هذه الفطر مضادات الأكسدة الوقائية، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية .

وتستخدم أيضًا أنواع أخرى من الفطر الطبي كأطعمة مضادة للشيخوخة، مثل الريشي وذيل الديك الرومي وغيرها.

7. سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على كميات كبيرة من الأستاكسانثين، وهو مضاد للأكسدة والكاروتينويد معروف بفوائده الفريدة في مكافحة الشيخوخة. يتم إنتاج الأستاكسانثين بواسطة الطحالب والبكتيريا والفطريات، ويتركز في أعلى السلسلة الغذائية حيث يتم استهلاك هذه المنتجات الأولية كغذاء

توصلت كمية كبيرة من الأبحاث الناشئة إلى أن الأستاكسانثين يفيد صحة الدماغ من خلال الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. وأشارت مراجعة نُشرت في  مجلة GeroScience  أيضًا   إلى أن الخصائص العصبية الوقائية للأستازانثين قد ترجع إلى قدرته على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى – مثل سمك الهلبوت والتونة والماكريل وغيرها – هي من بين أفضل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وأوميجا 3 هي من أفضل الدهون لتعزيز الصحة .

8. مرق العظام

تحتوي تغذية مرق العظام على أكثر من 19 حمضًا أمينيًا أساسيًا وغير أساسيًا سهل الامتصاص (اللبنات الأساسية للبروتينات)، والكولاجين/الجيلاتين (الذي يساعد في تكوين النسيج الضام)، والعناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجهاز الهضمي والمناعة وصحة الدماغ .

ويحتوي أيضًا على كبريتات الكوندرويتين والجلوكوزامين ، وهي مركبات تساعد على تقليل الالتهاب وآلام المفاصل والتهاب المفاصل.

9. الماكا

يعد التدهور الهرموني مؤشرًا حيويًا شائعًا للشيخوخة. تعمل الماكا على توازن الهرمونات الستيرويدية الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون وتطبيعها .

وفي أمريكا الجنوبية، يتم استخدام جذر الماكا لتحسين الخلل الجنسي، والوقاية من هشاشة العظام ، وتعزيز الخصوبة، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث.

10. الأفوكادو

من المؤكد أن الأفوكادو غذاء خارق ، فهو يحتوي على مواد كيميائية نباتية وعناصر غذائية أساسية مهمة تساعد في منع الآثار السلبية للشيخوخة. يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ومضادات الأكسدة، وهي مركبات أساسية في الحفاظ على صحة الشرايين وشبابها.

11. الكركم

يتمتع الكركم بخصائص مضادة للشيخوخة وتفتيح البشرة، وقد استُخدم في تركيبات مستحضرات التجميل لعدة قرون. ووفقًا لأبحاث موسعة، بما في ذلك الدراسات المنشورة في مجلة Immunity & Ageing ، فإن الكركمين الموجود في الكركم قد يساعد في مكافحة شيخوخة المفاصل والدماغ وغيرها من الحالات العصبية التنكسية.

12. زيت الزيتون البكر الممتاز

غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ومضادات الأكسدة والبوليفينول، يساعد زيت الزيتون على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان في الشيخوخة. في الواقع، ثبت أن زيت الزيتون البكر الممتاز يقلل الالتهاب ويحسن صحة القلب ويحمي مرونة الجلد .

أشارت الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحارب الجذور الحرة وتساعد في تأخير شيخوخة الجلد. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اتباع نظام غذائي متوسطي ، غني بزيت الزيتون، أدى إلى تحسين الوظائف الإدراكية وتقليل الشيخوخة القلبية الوعائية لدى المشاركين.

وقد كشفت أبحاث أخرى أن استهلاك زيت الزيتون يمكن أن يكون مفيدًا لطول العمر .

13. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين والبوليفينول، وله خصائص مضادة للأكسدة قوية يمكنها تقليل الضرر الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية وتحسين مرونة الجلد. وأشارت الدراسات إلى أن البوليفينول الموجود فيه يساعد في إبطاء تحلل الكولاجين.

كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients أن استهلاك الشاي الأخضر يرتبط بتحسين وظائف المخ وتقليل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

14. بذور الكتان

أثبتت الدراسات أن بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والليجنين، كما أنها تدعم ترطيب البشرة ومرونتها، بالإضافة إلى صحة القلب . وقد أظهرت الدراسات أنها قد تقلل من حساسية الجلد وخشونته، مما يعزز صحة الجلد بشكل عام.

15. الرمان

الرمان غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك حمض الإلاجيك والبونيكالاجين، والتي تساعد في مكافحة الالتهابات والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية لحماية صحة الجلد. وقد أبرزت الأبحاث دور الرمان في تحفيز إنتاج الكولاجين وإصلاح الجلد.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nature Medicine إلى أن المركبات الموجودة في الرمان يمكن أن تحفز عملية الالتهام للميتوكوندريا، وهي عملية تعمل على تعزيز إصلاح الخلايا وطول العمر.

16. الطماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة قوي يحمي البشرة من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية ويدعم صحة القلب. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الطماطم يحسن ملمس البشرة ويقلل من خطر الإصابة بحروق الشمس.

على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية أن الليكوبين يقلل من شدة حروق الشمس ويحسن صحة الجلد لدى المشاركين.

17. العسل

يُعرف العسل بخصائصه المضادة للميكروبات والمرطبة، حيث يساعد على تهدئة البشرة وتعزيز التئام الجروح . كما يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للبكتيريا تدعم التئام الجلد .

لقد ثبت أن العلاجات المعتمدة على العسل تساعد في تعزيز مرونة الجلد وترطيبه لدى كبار السن.

سبب آخر لكون العسل من بين أفضل الأطعمة التي تساعد في التخلص من الشيخوخة هو أنه يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم.

18. الزبادي

الزبادي غني بالبروبيوتيك، وهو يدعم صحة الأمعاء ، وهو أمر ضروري لوظيفة المناعة ونقاء البشرة. وقد أشارت الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن وظيفة حاجز الجلد ويقلل الالتهاب .

وقد وجدت الأبحاث المنشورة في  المجلة الدولية لأمراض النساء الجلدية  أن البروبيوتيك له تأثيرات مفيدة على تنظيم المناعة وحب الشباب والشيخوخة الضوئية. بالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من التجارب العشوائية التي أجريت على البشر أن تناول الزبادي يحسن صحة الجلد ويساعد في درء علامات الشيخوخة.

19. البروكلي

البروكلي غني بالسلفورافان وفيتامينات سي وك، وهو يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي من الضرر التأكسدي. كما أن السلفورافان مضاد للأكسدة يحمي من تلف الحمض النووي ويعزز إزالة السموم .

تشير الدراسات إلى أنها قد تقلل من علامات الشيخوخة الناجمة عن العوامل البيئية، كما وجد أن البروكلي يساعد في تقليل علامات الإجهاد التأكسدي لدى البشر.

20. الثوم

يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تدعم إنتاج الكولاجين وتقلل الالتهابات، كما أنه يحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وأمراض القلب، كما هو موضح في الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية .

يُعرف الثوم بفوائده القلبية والأوعية الدموية، ويحتوي أيضًا على الأليسين ، الذي قد يقاوم الالتهاب والإجهاد التأكسدي. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن مستخلص الثوم يقلل من تصلب الشرايين ويحسن صحة الأوعية الدموية لدى البالغين.

21. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، الذي يتحول إلى فيتامين أ ويدعم صحة الجلد، إلى جانب الكاروتينات الأخرى. وهي تساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتحسين مرونة الجلد.

لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالكاروتينات يمكن أن يجعل البشرة تبدو أكثر صحة وشبابًا، وربطت دراسة أجريت عام 2023 بين تناول كميات أكبر من البيتا كاروتين وتقليل شيخوخة الجلد وتحسين مرونته.

22. اليقطين

اليقطين هو غذاء آخر غني بالبيتا كاروتين، وهو يعزز إصلاح البشرة وترطيبها. كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على مكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات.

يحتوي اليقطين أيضًا على فيتامينات A و C، والتي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين وتحمي من أضرار الجذور الحرة.

23. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، التي تساعد في إصلاح تلف الجلد والحماية من علامات الشيخوخة. أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يحسن لون البشرة وملمسها.

تشتهر الجزر أيضًا بدعم الرؤية، والتي يمكن أن تصبح مشكلة لكبار السن.

24. الخضروات الورقية

يحتوي الكرنب والسبانخ والخضراوات الورقية الأخرى على اللوتين والزياكسانثين وفيتامينات C وE، التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتحسن مرونتها. كما أظهرت الأبحاث أنها تدعم صحة الدماغ والعين، حيث يحمي اللوتين والزياكسانثين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر .

فوائد

هناك قدر كبير من الأدبيات التي تربط التغذية بالشيخوخة .

تتجلى الشيخوخة في انخفاض الحالة الصحية وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، مثل مرض الزهايمر وتصلب الشرايين والسرطان والسكري وغيرها من الأمراض. وقد ثبت أن الإجهاد التأكسدي هو عامل رئيسي في عملية الشيخوخة، مما يؤدي إلى الالتهاب والمزيد من تدهور الخلايا السليمة.

الالتهاب هو الاستجابة المناعية الطبيعية للجسم لأي شيء يعتبره تهديدًا، والغرض من هذا التفاعل هو حماية صحتك. وبدون درجة معينة من الالتهاب، ستكون صحتك معرضة للخطر بسبب غزو البكتيريا والفطريات والفيروسات.

يمكن لبعض الأطعمة، مثل الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية واللحوم الحمراء، أن تسبب الالتهابات في جسمك، لذا فإن التخلص منها أو تقليل تناولها في نظامك الغذائي يمكن أن يحافظ على صحتك ويقلل من علامات الشيخوخة.

قد يكون من الممكن إبطاء عملية الشيخوخة وتأخير ظهور الحالات المرتبطة بالعمر عن طريق حجب المسارات التي تؤدي إلى الالتهاب. ولحسن الحظ، فإن الأطعمة الصحية التي تقاوم الالتهاب شهية ويمكن الوصول إليها بسهولة.

أفضل فرصة لك لعيش حياة نشطة وطويلة هي تجنب الأطعمة غير الصحية التي تسبب الالتهابات والتعرف على الأطعمة التي توفر التغذية المناسبة ومضادات الأكسدة للمساعدة في مكافحة الأمراض. لقد أثبتت الأطعمة المضادة للشيخوخة أنها مفيدة على المستوى الجزئي أو توفر الحماية ضد الحالات التنكسية، مما يرشدك إلى طريق أكثر صحة للشيخوخة الناجحة والصحة الأفضل.

1. يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أظهرت دراسة عشوائية خاضعة للرقابة أن تناول الأفوكادو يوميًا إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي للقلب يساعد على خفض مستويات LDL في البلازما لدى المشاركين الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن.

في التجارب السريرية العشوائية مزدوجة التعمية، خفض الأستاكسانثين مستويات الإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن والمدخنين.

2. حماية الجلد

الجذور الحرة هي العوامل الرئيسية المدمرة للبشرة. لتحفيز البشرة على بناء وإصلاح نفسها، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام على حماية البشرة من التأثيرات الضارة للجذور الحرة ومنع الاضطرابات التنكسية الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.

لقد ثبت أن الأنثوسيانين الموجود في التوت الأزرق يقلل من تأثير الشيخوخة الضوئية للجلد الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية بالإضافة إلى تثبيط تدمير الكولاجين والالتهابات.

3. دعم الوظيفة الإدراكية

وفي تجربة سريرية صغيرة، حسّن الأستاكسانثين الوظيفة الإدراكية ، وفي العديد من التجارب السريرية العشوائية اليابانية، حسّن حدة البصر واستيعاب العين كما قدم فوائد أخرى .

يمكن أن يساعد الكركمين، المركب الرئيسي الموجود في بهارات الكركم، في الحفاظ على شباب عقلك. الكركمين محب للدهون بدرجة عالية وقد يتخطى حاجز الدم في الدماغ بتركيزات كافية.

ولهذا السبب، اقترحت الدراسات أن الطبيعة المحبة للدهون في الكركمين قد تكون مسؤولة عن الانخفاض الكبير في انتشار مرض الزهايمر في الهند مقارنة بالولايات المتحدة.

وفي سنغافورة، سجل كبار السن الذين تناولوا الكاري والكركم درجات أعلى في اختبارات الحالة العقلية البسيطة مقارنة بغير المستهلكين. كما يمكن لمضادات الأكسدة الغذائية، مثل البوليفينول الموجودة في التوت الأزرق، أن تساعد أيضاً في عكس التدهور المرتبط بالعمر في نقل الإشارات العصبية فضلاً عن العجز الإدراكي والحركي.

4. المساعدة في صحة العظام

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للأكسدة والالتهابات والشيخوخة يمكن أن يفعل العجائب لصحة العظام. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تناول مرق العظام مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي وفيتامين ك في تقوية العظام ومنع فقدانها، كما تعلمنا من خلال الملاحظات من دراسة هشاشة العظام في فرامنغهام.

5. حماية الرؤية

يتميز الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) بالتنكس المزمن والتقدمي لمستقبلات الضوء. وقد أظهرت الدراسات أن الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين توجد بتركيزات عالية في البقعة الصفراء للعين وتحمي الشبكية من الإجهاد التأكسدي.

في إحدى التجارب التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، طُلب من المشاركين في الدراسة تناول 60 مليلترًا من مشروب مركب اللوتين والزياكسانثين المشتق من زهرة القطيفة والتوت البري لمدة خمسة أشهر. وقد انخفضت مؤشرات الالتهاب ومؤشر الإجهاد التأكسدي عندما تناول المشاركون المشروب لمدة خمسة أشهر.

قد يساعد تناول مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة التي تساعد في التخلص من الشيخوخة في قمع الإجهاد التأكسدي وتقليل حدوث الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

احتياطات

إذا وصف لك الطبيب دواءً، فلا يجب عليك استخدام الكركمين أو الكركم دون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً. فقد يتداخل الكركم مع عمل مميعات الدم أو أدوية السكري أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

قد يكون استخدام الماكا مضاد استطباب في المرضى الذين يعانون من الأورام الليفية، أو خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين، أو بطانة الرحم المهاجرة أو سرطان البروستاتا.

وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الشاجا قد يتفاعل مع الأدوية المضادة للتخثر وخافضات السكر في الدم.

الأفكار النهائية لـ التخلص من الشيخوخة

  • إن الرحلة نحو الحصول على مظهر وشعور الشباب من خلال كريمات مكافحة الشيخوخة والجراحة مستمرة منذ سنوات.
  • يدرج العديد من الأشخاص الأطعمة المضادة للشيخوخة في أنظمتهم الغذائية كبدائل صحية لإبطاء آثار الشيخوخة من الداخل إلى الخارج. (ويتناول البعض أيضًا مكملات مضادة للشيخوخة ).
  • تشمل فوائد الأطعمة المضادة للشيخوخة تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الرؤية، وزيادة الوظائف الإدراكية، ووظيفة الأمعاء الصحية وحماية الجلد.
  • يمكنك العثور على الأطعمة التي تساعد في التخلص من الشيخوخة في السوبر ماركت المحلي الخاص بك أو يمكن طلبها عبر الإنترنت.
  • إذا تم وصف دواء لك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله، حيث أن الأطعمة المضادة للشيخوخة قد تكون موانعًا.
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.