أصبحت علاجات إزالة السيلوليت تحظى بشعبية متزايدة حيث يكافح المزيد والمزيد من الأشخاص للحفاظ على وزن صحي ويبحثون عن طرق للتخلص من السيلوليت.
وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي التجميل (ASPS)، تم إجراء أكثر من 2.6 مليون عملية جراحية تجميلية في الولايات المتحدة وحدها في عام 2019 – بما في ذلك أكثر من 265000 عملية شفط دهون، تم إجراء العديد منها لإزالة السيلوليت.
على الرغم من أنها قد تبدو وكأنها حلول سريعة مثالية، إلا أن علاجات شفط الدهون والسيلوليت بالليزر ليست وسيلة بسيطة للانتقال من مقاس 16 إلى مقاس 6 بين عشية وضحاها.
إذن كيف يمكنك التخلص من السيلوليت؟ لا شيء يمكن أن يحل محل تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات وممارسة التمارين الرياضية الكافية. وكما هو الحال مع علامات الشيخوخة الأخرى ، إذا كنت تريد تقليل السيلوليت، ركز أولاً وقبل كل شيء على الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك البالغة.
ومن ثم، قد تساعد بعض العلاجات الموضعية في تقليل ظهور الغمازات على الجلد وتحسين المظهر العام للبشرة.
ما هو السيلوليت؟
السيلوليت هو ظهور “جلد” متكتل أو مجعّد، والذي يتطور بشكل أساسي على الساقين (وخاصة الفخذين)، والأرداف، والمعدة، وظهر الذراعين. ويطلق عليه البعض أيضًا “جلد قشر البرتقال” لأنه يشبه النتوءات الصغيرة التي تتكون على الجانب الخارجي من ثمار الحمضيات.
بشكل أساسي، يتشكل السيلوليت عندما تتطور كرات من الدهون تحت الجلد وتضغط على الأنسجة الضامة، مما يؤدي إلى ظهور مظهر غير متساوٍ و”مُبقع” للجلد.
هناك ثلاثة أنواع من السيلوليت بدرجات متفاوتة من الخفيفة إلى الشديدة.
بعض العوامل التي تساهم في هذه الحالة هي قلة ممارسة التمارين الرياضية ( نمط حياة غير مستقر )، والتغيرات الهرمونية، واتباع نظام غذائي رديء الجودة.
من الممكن أن يصاب الشخص بالسيلوليت في أي عمر، لكنه يميل إلى أن يزداد سوءًا مع تقدم الشخص في العمر بسبب زيادة الرواسب الدهنية (وغالبًا ما يكون ذلك بسبب زيادة وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم الإجمالي ).
هذه الحالة أكثر شيوعًا بين النساء منها بين الرجال، حيث تعاني حوالي 85% (أو أكثر) من النساء من قدر ما من السيلوليت، خاصة مع تقدم العمر وفقدان الجلد لمرونته. ومع ذلك، حتى المراهقات اللاتي يعانين من الوزن والتغيرات الهرمونية يمكن أن يعانين من هذه المشكلة الجلدية.
السيلوليت ليس خطيرًا أو ضارًا، ولذلك يختار الكثيرون ببساطة تركه وشأنه. وفي الوقت نفسه، ينزعج آخرون بشدة من السيلوليت القبيح، وخاصة بعد ظروف الحياة مثل زيادة الوزن أو خسارته أو الحمل – أو في الصيف عندما يكون من الشائع الكشف عن المزيد من الجلد.
الأسباب
ما هو السبب الرئيسي لظهور السيلوليت؟ هناك عدة عوامل أساسية تساهم في ظهور السيلوليت، بما في ذلك:
- ضعف بنية الكولاجين في الجلد مما يؤدي إلى ترقق الجلد وفقدان مرونته
- العوامل الوراثية
- نظام غذائي سيء
- احتباس السوائل
- جفاف
- نقص الدورة الدموية (تدفق الدم)
- الوزن الزائد
- التغيرات الهرمونية، بما في ذلك هرمون الاستروجين والكورتيزول
- قلة النشاط البدني
هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب تغيرات في الجلد، مثل السيلوليت، والترهل، والتجاعيد، وتكوين البقع الداكنة، بما في ذلك:
- اختلال التوازن الهرموني
- كميات كبيرة من التوتر
- الحالات الطبية الموجودة، مثل أمراض المناعة الذاتية أو مرض السكري
- الحساسية
- تدخين
- التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط
- أسباب أخرى للسمية
ورغم أن الارتباط بين التعامل مع التوتر وتطور السيلوليت قد يبدو بعيد المنال، فقد أظهر العلم أن جميع العوامل المذكورة أعلاه تزيد من الالتهاب وتساهم في ظهور علامات الشيخوخة.
على سبيل المثال، وفقًا لدراسة بحثية نُشرت في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية، يمكن أن يحدث السيلوليت بسبب ارتفاع مستويات الكاتيكولامينات بسبب ارتفاع مستويات التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول .
تؤدي أشياء مثل التوتر والنظام الغذائي السيئ أيضًا إلى إبطاء إنتاج الكولاجين في الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على مظهر البشرة شابًا.
في الواقع، يُعتقد الآن أن الكولاجين (نوع من البروتينات البنيوية التي تشكل طبقات الجلد) يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم السيلوليت. ويبدو أن خلل الألياف الغنية بالكولاجين والتي تسمى الحواجز الليفية تؤدي إلى تكوين غمازات السيلوليت، لذا أصبحت هذه الغمازات الآن هدفًا لمعظم علاجات السيلوليت الاحترافية.
كيفية التخلص من السيلوليت
هل يمكنك التخلص من السيلوليت بمجرد ظهوره؟ للأسف، يبدو أن الإجابة ليست كاملة.
كما أوضحت إحدى المراجعات في عام 2019 ، “على الرغم من الأساليب العلاجية المتعددة التي تحاول علاج السيلوليت، لم يتم إثبات نجاح أي إجراءات على المدى الطويل”.
بالنظر إلى جميع عوامل نمط الحياة التي تؤثر على مظهر بشرتك وصحتها، فمن المفهوم لماذا تعتبر علاجات السيلوليت المكثفة – بما في ذلك الأجهزة غير الجراحية، مثل التدليك أو الترددات الراديوية / الصوتية، والعلاجات القائمة على الليزر والضوء، وشفط الدهون، والكريمات الموضعية، والحقن، والعلاج بالكاربوكسي – خيارات شائعة .
ولسوء الحظ، هذه ليست حلولاً طويلة الأمد للحفاظ على مظهر صحي للبشرة.
لكي تنجح بعض علاجات السيلوليت هذه – مثل العلاج بالخضوع، أو العلاج بالاهتزاز، أو العلاج بالموجات، أو الليزر – قد تكون هناك حاجة إلى علاجات مستمرة لعدة أشهر متواصلة وإلا فقد تتضاءل النتائج في غضون ستة أشهر إلى عام واحد.
كيف يمكنك معالجة السيلوليت إذن؟ كما ذكرت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الدولية لعلوم التجميل ، فإن تقليل تخزين الدهون وزيادة توليد الحرارة (حرق الدهون من خلال حرارة الجسم) يبدو أنهما من الطرق الرئيسية، كما أن تحسين الدورة الدموية الدقيقة وتخليق الكولاجين يساعدان أيضًا.
إذا كنت تبحثين عن كيفية التخلص من السيلوليت بشكل طبيعي، فإليك ست طرق طبيعية تساعدك على تقليل ظهور السيلوليت:
1. تناول نظام غذائي صحي
هل يمكن التخلص من السيلوليت في ساقيك؟ إن فقدان الوزن ثم الحفاظ على نسبة صحية من الدهون في الجسم قد يساعد في تقليل ظهور السيلوليت في ساقيك أو في أي مكان آخر.
بعض من أفضل الأطعمة لتقليل السيلوليت أو منع ظهوره هي:
- بذور الكتان — بذور الكتان مفيدة لصحة الجلد والصحة العامة لأنها تنظم مستويات هرمون الاستروجين وقد تزيد أيضًا من إنتاج الكولاجين. يمكنك رش بذور الكتان على وجبة الإفطار أو في العصائر أو تناول البذور بمفردها.
- الأطعمة المرطبة — نظرًا لأن الجفاف قد يؤدي إلى الانتفاخ وجفاف الجلد، فحاول تناول المزيد من الأطعمة المرطبة بشكل طبيعي. وتشمل هذه الأطعمة الخضراوات والفواكه الطازجة، وخاصة البطيخ والتوت والخيار والكرفس والحمضيات والأعشاب الطازجة. إن صنع عصير السيلوليت في المنزل يعد طريقة رائعة لتناول مجموعة من هذه الأطعمة دفعة واحدة.
- الأطعمة الغنية بالألياف — وتشمل هذه الخضراوات والمكسرات والبذور والتوت. تساعد الألياف على تطهير القولون والحد من الجوع ودعم عملية التمثيل الغذائي وموازنة الهرمونات. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، مثل الخضراوات الورقية أو التوت، مفيدة أيضًا بسبب قدرتها على تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة (التي تسبب شيخوخة الجلد).
- مصادر البروتين النظيفة — الأطعمة الغنية بالبروتين عالية الجودة ، مثل لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب، والدواجن التي تتجول بحرية، والبيض الذي يتم تربيته في المراعي، والأسماك التي يتم اصطيادها في البرية، ومسحوق البروتين العضوي، يمكنها دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي والمساعدة في تقليل السيلوليت. من الناحية المثالية، حاول تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع أونصات مع كل وجبة.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم – يمكن أن يساعد التخلص من السوائل الزائدة والنفايات خارج الخلايا في تقليل السيلوليت، ويساعد البوتاسيوم في القيام بذلك . الخضروات الورقية الخضراء والأفوكادو والموز وماء جوز الهند ومنتجات الألبان المزروعة كلها غنية بالبوتاسيوم.
- الدهون الصحية — يحتوي جوز الهند والأسماك البرية على أحماض دهنية تعمل على تعزيز صحة الأنسجة . تناول ملعقة كبيرة يوميًا من زيت جوز الهند البكر الممتاز وحصة واحدة من الأسماك البرية (أو 1000 مليجرام من زيت السمك) يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- عشب البحر — يحتوي عشب البحر على مركب يسمى “فوكوكسانثين”، والذي يوجد في النباتات الخضراء التي تحتوي على الكلوروفيل ويدعم صحة التمثيل الغذائي والجلد. حاول رش كمية صغيرة منه على وجباتك المالحة.
- الماء — هل تتساءلين عما إذا كان شرب كميات كبيرة من الماء مهمًا حقًا للحد من السيلوليت؟ نعم! يحافظ الماء على ترطيب البشرة ويساعد في التخلص من المركبات السامة. احرصي على شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء العذب يوميًا. تبدو البشرة المرطبة جيدًا أكثر تناسقًا، مع مظهر أقل تكتلًا أو جفافًا أو تقدمًا في السن.
حاول تجنب أو تقليل تناول هذه الأطعمة، والتي قد تسبب السيلوليت أو تزيد من حدته:
- السكر والملح — إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي ليس له تأثير على السيلوليت، ففكر مرة أخرى! إليك السبب: يتسبب السكر في احتباس السوائل والالتهابات وتخزين الدهون في الجسم — وكل ذلك يمكن أن يزيد من ظهور السيلوليت. اقرأ الملصقات، وحاول تقليل أو إزالة السكر المضاف. قلل من تناول الصوديوم أيضًا، لأن الملح هو أحد الأسباب الرئيسية لاحتباس الماء. التزم بنظام غذائي علاجي للحصول على أفضل النتائج، والذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والملح.
- الدقيق المكرر ومنتجات الحبوب المكررة – تتحلل هذه المنتجات بسرعة إلى سكر وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- المواد المسببة للحساسية الغذائية — يمكن للأطعمة مثل الجلوتين والكازين A1 الموجود في معظم منتجات الألبان والمحار والفول السوداني أن تسبب الحساسية أو الالتهاب لدى البعض. ولها تأثيرات سلبية على صحة الجلد، مثل انخفاض الدورة الدموية والتدخل في امتصاص العناصر الغذائية الطبيعية.
- الدهون المتحولة والمهدرجة – وهي غير صحية بشكل عام وتوجد في الأطعمة المصنعة.
2. تناول المزيد من الكولاجين
يتكون النسيج الضام – بما في ذلك طبقات الجلد – من الكولاجين. وعندما يكون الجلد قويًا، يقل ظهور السيلوليت.
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان وهو ضروري لمرونة الجلد وملمسه الشبابي وقوته. إحدى أفضل الطرق للحصول على المزيد من الكولاجين هي تناول مرق العظام، الذي يحتوي أيضًا على أحماض أمينية مثل الجلوتامين .
يحتوي مرق العظام على الأحماض الأمينية المسماة البرولين والجلايسين التي تشكل الكولاجين، إلى جانب المعادن النزرة المهمة وحتى المركبات المضادة للأكسدة. يمكن للكولاجين الموجود في مرق العظام أن يقوي أنسجة الجلد ويساعد في علاج الأسباب الكامنة وراء السيلوليت.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة الأغذية الطبية أن المرضى الذين تناولوا 2.5 جرام من ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا (BCP) شهدوا انخفاضًا كبيرًا في السيلوليت وانخفاضًا في تموج الجلد على الفخذين. وكما كان متوقعًا، كانت النتائج أكثر إثارة للإعجاب لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن.
3. تناول المكملات الغذائية المضادة للسيلوليت
يمكن لبعض المكملات الغذائية والعناصر الغذائية أن تساعد في الحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها:
- البروميلين والإنزيمات البروتينية – تم استخدام هذه الإنزيمات الجهازية بنجاح كبير لمحاربة الالتهاب وإذابة تجمعات الأنسجة الخلوية. وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة Biotech Research Journal ، فقد أثبتت الدراسات أن البروميلين يُظهر أنشطة مختلفة مضادة للالتهابات. تتمتع الإنزيمات مثل البروميلين والسراببتاز والناتوكيناز بالقدرة على إذابة الفيبرينوجين (النسيج الذي يربط هذه التكوينات غير المرغوب فيها معًا).
- مستخلص الجوتو كولا — كان هذا المستخلص موضوعًا للعديد من الدراسات حول السيلوليت وأظهر بعض النتائج الإيجابية. إنه عشب خالٍ من الكافيين وله خصائص مهدئة ويمكن تناوله قبل النوم. يعمل عن طريق المساعدة في تحسين مرونة الجلد، وفي الوقت نفسه يجعله أكثر سمكًا.
- مستخلص القهوة الخضراء (الذي يحتوي على الكافيين) – لقد ثبت أن الكافيين يحفز الدورة الدموية وربما يساعد في حرق الدهون، لذلك تم العثور على مصادر الكافيين في العديد من مكملات السيلوليت.
- المانجو الأفريقي والفوكوكسانثين عبارة عن مكملات إضافية تقدم فوائد مماثلة لتلك المذكورة أعلاه.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
هل التمارين الرياضية تساعد على التخلص من السيلوليت؟
على الرغم من أن تمارين القلب لمسافات طويلة قد تكون مفيدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في منع السمنة، فإن التدريب المتقطع (المعروف أيضًا باسم التدريب المتقطع) من المرجح أن يكون أكثر فعالية. وذلك لأن التدريب المتقطع أكثر فعالية في إضافة العضلات إلى جسمك والمساعدة في شد جسمك بالكامل.
في عام 2011، ذكر تقرير نُشر في مجلة السمنة أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية في تقليل الدهون تحت الجلد وفي منطقة البطن من أنواع أخرى من التمارين.
فيما يلي بعض الحقائق والنصائح السريعة التي يجب وضعها في الاعتبار حتى تحصل على أقصى استفادة من تمارينك الرياضية:
- ابحث عن برنامج يجمع بشكل مثالي بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة. استهدف التدريبات التي تستمر من 20 إلى 40 دقيقة يوميًا.
- من المعروف أن التدريب المتقطع أو المتقطع يعمل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين (24-48 ساعة) (المعروف باسم تأثير الحرق اللاحق ).
- يتضمن التدريب المتقطع تمارين قصيرة ومكثفة، مثل الركض السريع، ثم يعيدك إلى فترة تهدئة لفترة وجيزة. (يُطلق على هذا المفهوم أيضًا التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو HIIT ). إذا كنت تستهدف السيلوليت في فخذيك ومؤخرتك، فحاول دمج حركات مثل القرفصاء والاندفاع وركلات الحمار والخطوات إلى الوراء.
- هناك استراتيجيتان أكثر فعالية هما تدريب الأثقال والتدريب المتساوي القياس – مثل Barre وBarreAmped وPilates. BarreAmped هو تمرين فعال يعتمد على Pilates والرقص واليوغا والتمدد العميق. معًا، تساعد هذه التمارين على شد الجسم. وإليك ميزة أخرى: فهي لا تنطوي على المخاطر المحتملة وفوائدها قصيرة المدى فقط.
- ميزة أخرى: فهي لا تنطوي على المخاطر المحتملة وفوائدها قصيرة المدى فقط.
5. استخدمي الزيوت العطرية المغذية للبشرة
يمكن أن تكون كريمات السيلوليت التجارية أو الموصوفة طبيًا غير فعالة أو باهظة الثمن (أو كليهما!) – بالإضافة إلى أن غالبيتها مليئة بالمواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بشرتك.
كيف تتخلصين من السيلوليت في ساقيك بسرعة؟ على الرغم من عدم وجود ضمان، حاولي صنع كريم السيلوليت الطبيعي المصنوع منزليًا من الجريب فروت . تستخدم الوصفة زيت الجريب فروت العطري الذي يقلل الدهون مع زيت جوز الهند للمساعدة في ترطيب البشرة.
يمكنك أيضًا تجربة مقشر القهوة المنزلي هذا الذي يستخدم الزيوت الأساسية لصحة البشرة .
6. جرب الفرشاة الجافة والعلاج بالتدليك
من خلال تعزيز تدفق الدم والصرف اللمفاوي، يمكن أن يساعد تنظيف البشرة بالفرشاة الجافة وعلاجات التدليك في علاج السيلوليت. قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا، لكنه لا يضر ويمكن أن يكون له فوائد أخرى أيضًا (مثل تخفيف التوتر والتقشير وما إلى ذلك).
على هذا النحو، فإن تقنية غوا شا هي علاج صيني قديم يساعد على تحسين الدورة الدموية تحت الجلد، ويساعد في تصريف الليمفاوية وقد يفيد في تقليل السيلوليت.
