الأنف والفم هما الطريقتان الرئيسيتان التي يتنفس بها الإنسان. الأنف هو الطريقة المفضلة للتنفس ، حيث يقوم بتصفية الهواء وتدفئته قبل دخوله إلى الرئتين. يستخدم الفم للتنفس فقط عند انسداد الأنف أو عند ممارسة الرياضة بكثافة.
فوائد التنفس من الأنف
هناك العديد من الفوائد لتنفس الأنف ، منها:
التصفية: يحتوي الأنف على شعر ومخاط يساعدان على تصفية الغبار وحبوب اللقاح والملوثات الأخرى من الهواء. هذا يساعد على حماية الرئتين من العدوى.
الاحتباس الحراري: الأنف يدفئ الهواء قبل أن يدخل الرئتين. هذا مهم ، خاصة في الطقس البارد ، لأنه يساعد على منع الرئتين من البرودة.
الترطيب: يقوم الأنف بترطيب الهواء قبل دخوله إلى الرئتين. يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة مجرى الهواء ، وهو أمر مهم لمنع جفافها.
تنظيم معدل ضربات القلب: يساعد تنفس الأنف على تنظيم معدل ضربات القلب. وذلك لأن الأنف يطلق أكسيد النيتريك الذي له تأثير مهدئ على القلب.
تحسين النوم: يساعد تنفس الأنف على تحسين النوم. هذا لأنه يساعد على إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة ويمنع الشخير.
آثار التنفس من الفم
يمكن أن يكون للتنفس عن طريق الفم عدد من الآثار السلبية على ملامح الوجه ووظائف الجسم ، بما في ذلك:
تطور الوجه: التنفس من الفم يمكن أن يتسبب في غرق الوجه. وذلك لأن التنفس من الفم يجفف الفم والشفتين ، مما قد يجعل الوجه يبدو غارقًا.
محاذاة الأسنان: التنفس من الفم يمكن أن يتسبب في انحناء الأسنان. وذلك لأن التنفس من الفم يفرض مزيدًا من الضغط على الأسنان الأمامية ، مما قد يؤدي إلى خروجها عن المحاذاة.
محاذاة الفك: التنفس الفموي يمكن أن يتسبب في انحراف الفك. وذلك لأن التنفس من الفم يمكن أن يتسبب في ضعف عضلات الفك وعدم نموها.
مشاكل في الجهاز التنفسي: التنفس من الفم يمكن أن يجفف الحلق ، مما قد يؤدي إلى التهاب الحلق ومشاكل أخرى في الجهاز التنفسي.
توقف التنفس أثناء النوم: التنفس من الفم يمكن أن يسبب الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. انقطاع النفس النومي حالة خطيرة يمكن أن تعطل النوم وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
كيف تتنفس عن طريق الأنف
إذا كنت تتنفس من فمك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتتعلم كيفية التنفس من خلال أنفك:
كن على علم: حاول أن تكون واعيًا عندما تتنفس من خلال فمك وابذل جهدًا واعيًا للتبديل إلى التنفس من خلال أنفك.
ممارسة تمارين التنفس: هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التنفس من خلال أنفك. يمكن العثور على هذه التمارين عبر الإنترنت أو في الكتب.
استخدم شريط الأنف: يمكن أن تساعد شريحة الأنف في الحفاظ على الممرات الأنفية مفتوحة ، مما يسهل التنفس من خلال أنفك.
قم بزيارة الطبيب: إذا كنت تتنفس من فمك وتواجه صعوبة في تعلم كيفية التنفس من خلال أنفك ، فعليك مراجعة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية أساسية تجعلك تتنفس من خلال فمك.
يعتبر التنفس من الأنف هو الطريقة المفضلة للتنفس ، لما له من فوائد عديدة لملامح الوجه ووظائف الجسم. إذا كنت تتنفس من فمك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتتعلم كيفية التنفس من خلال أنفك. مع الممارسة ، يمكنك إعادة تدريب جسمك على التنفس من خلال أنفك وتحسين صحتك العامة.
بعض النصائح للتنفس من خلال أنفك:
اجلس أو قف بشكل مستقيم. هذا سوف يساعد على فتح مجرى الهواء الخاص بك.
أرخ كتفيك ورقبتك. سيساعد هذا أيضًا على فتح مجرى الهواء.
أغلق فمك واستنشق ببطء من أنفك.
ازفر ببطء من أنفك.
كرر هذا عدة مرات في اليوم.
مع الممارسة ، سوف تكون قادرًا على تعلم كيفية التنفس من أنفك بسهولة أكبر. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
