يعتبر النوم الصحي مهم للصحة العقلية والجسدية للموظفين، لذا من المهم رفع مستوى الوعي بهذا الأمر في مكان العمل، وخاصة في تلك الشركات التي تقوم بأنشطة عالية المخاطر. بهذه الطريقة، سوف يفهم الموظفون كيف يمكن لقلة النوم أن تؤثر على سلامتهم البدنية الشاملة.
ومن ناحية أخرى، فإن سوء نظافة النوم يؤثر أيضًا على أداء الشخص، حيث تتأثر قدرته على التركيز ورد الفعل. ولهذا السبب، فإنهم أكثر عرضة للتعرض للحوادث أو ارتكاب الأخطاء.
يؤدي النوم غير الجيد إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يعرض الجسم للأمراض التي قد تؤدي إلى التغيب عن العمل واستخدام الإجازات المرضية.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أهمية نظافة النوم الجيدة لموظفيك وكيفية تحسينها، استمر في القراءة!
ما هي نظافة النوم؟
تشير نظافة النوم إلى مجموعة العادات والروتين اليومي اللازم لنا للحصول على نوم جيد ليلاً: من إنشاء جدول نوم منتظم إلى خلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
مشاكل النوم الأكثر شيوعا
مشاكل النوم أو اضطرابات النوم هي التغيرات التي يعاني منها الأشخاص أثناء النوم ويمكن أن تكون ناجمة عن أسباب مختلفة: العمل بنظام الورديات، وفارق التوقيت، والقلق، من بين أسباب أخرى.
هناك اضطرابات مختلفة في النوم عند البالغين، وأهمها:
- أرق
- فرط النوم
- صرير الأسنان
- انقطاع التنفس أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين.
فوائد النوم الصحي الجيد
بالإضافة إلى أن النوم الجيد ممتع، فإنه يجلب معه العديد من الفوائد للجسم.
ومن بينهم:
- زيادة الإبداع
- يحسن الذاكرة والتعلم
- حماية القلب
- المساعدة في العناية بالصحة العقلية
- محاربة التوتر.
فائدة أخرى من النوم الجيد هو أنك ستشعر بالمزيد من الراحة عندما تستيقظ في الصباح. وذلك لأن جسمك سيكون لديه الوقت الكافي لإصلاح نفسه أثناء الليل. عندما تحصل على نوم جيد ليلاً، سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة أثناء النهار.
كيفية النوم بشكل أفضل؟ تعرف على كيفية تحسين نظافة نومك
الآن بعد أن تعرفت على فوائد النوم الجيد ليلاً، سنخبرك كيف يمكنك الحصول على نوم مريح من خلال تقنيات نظافة النوم الخمس هذه التي تقدمها الدكتورة جوليا سانتين، مديرة مركز النوم بجامعة كاليفورنيا، والتي توصي بإجراءات مختلفة، بما في ذلك:
- اذهب إلى غرفة النوم واذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس، وليس وفقًا لجدول زمني. إذا كان عليك الانتظار حتى تشعر بالنعاس، اقترح القراءة، ولكن ليس ما يتعلق بالعمل أو المدرسة، والاستماع إلى الموسيقى في مكان آخر، وما إلى ذلك.
- احترم جدولًا ثابتًا للاستيقاظ وعدم العودة إلى السرير.
- تجنب مشاهدة التلفاز في السرير أو استخدام الأجهزة التي تحتوي على شاشة؛ من الأفضل إزالة التلفاز من غرفة النوم.
- اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا تستخدمها كغرفة معيشة.
- إذا استيقظت متأخرًا، فمن الأفضل عدم البقاء في السرير. إذا لم يعود النوم خلال فترة زمنية معقولة، فمن الأفضل الاستيقاظ والعودة إلى السرير فقط إذا كنت تشعر بالنعاس، وتكرار هذه الدورة عدة مرات حسب الضرورة.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المختص بالاهتمام بجوانب أخرى عند النوم، مثل النظام الغذائي الذي يجب أن يكون خفيفاً ويجب تجنب المشروبات المنشطة مثل القهوة أو الكحول.
اقرأ:
دكتور أسامة عنان يشرح أهمية الفلورايد في صحة الأسنان
وتابعنا على الفيسبوك
