بعد سن الأربعين ، يبدأ الناس في تجربة عدد من التغيرات الجسدية والنفسية. يمكن أن تكون هذه التغييرات بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك:
التغيرات الهرمونية: مع تقدم الناس في العمر ، تبدأ مستويات الهرمونات لديهم في الانخفاض. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في مستويات الطاقة والمزاج والوظيفة الجنسية.
التغيرات الأيضية: يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. هذا يعني أن الناس يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنهم.
فقدان العضلات: يبدأ الناس بفقدان كتلة العضلات مع تقدمهم في السن. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في القوة والقدرة على التحمل.
فقدان العظام: يبدأ الناس أيضًا في فقدان كتلة العظام مع تقدمهم في العمر. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
التغييرات في أنماط النوم: يمكن أن تتغير أنماط نوم الناس مع تقدمهم في العمر. قد يجدون صعوبة أكبر في النوم والاستمرار في النوم.
التغييرات في الوظيفة المعرفية: يمكن أن تتراجع الوظيفة الإدراكية للأشخاص ، مثل مهارات الذاكرة والتفكير ، مع تقدمهم في العمر.
قد يكون التعامل مع هذه التغييرات أمرًا صعبًا ، ولكن هناك أشياء يمكن للأشخاص القيام بها للتكيف والبقاء بصحة جيدة ونشاط.
إنشاء روتين صحي
من أفضل الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها بعد سن الأربعين هو إنشاء روتين صحي. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم.
يعني اتباع نظام غذائي صحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يعني أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
ممارسة الرياضة بانتظام مهم للحفاظ على كتلة العضلات وصحة العظام. كما أنه يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
تجنب العادات السلبية
بالإضافة إلى إنشاء روتين صحي ، يمكن للناس أيضًا تجنب العادات السلبية التي يمكن أن تسهم في حدوث مشاكل صحية. تشمل هذه العادات التدخين والإفراط في استهلاك الكحول والإفراط في تناول الكافيين.
إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على الصحة الجسدية والعقلية. من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل ممارسة الرياضة ، وتقنيات الاسترخاء ، وقضاء الوقت مع أحبائك.
يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح الأشخاص على التكيف مع التغيرات الجسدية والنفسية التي يمرون بها بعد سن الأربعين والبقاء بصحة جيدة ونشاط.
نصائح لتأسيس روتين صحي بعد سن الأربعين:
ضع أهدافًا واقعية. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة يمكنك الالتزام بها.
ابحث عن نشاط تستمتع به. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فابحث عن طريقة أخرى للنشاط ، مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة.
خصص وقتًا للاسترخاء. الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب الالتزام بروتين صحي. تأكد من تحديد وقت للاسترخاء كل يوم.
لا تخف من طلب المساعدة. إذا كنت تكافح من أجل إجراء تغييرات ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
باتباع هذه النصائح ، يمكن للأشخاص إنشاء روتين صحي يساعدهم على البقاء بصحة جيدة ونشاط بعد سن الأربعين.
