مع ارتفاع درجات حرارة الصيف، وما تسببه من إجهاد شديد، يبحث الكثير منا عن افضل الطرق النجاة من الحر.. لذا اتحدث موقعكم « عين على العرب» إلى الصيدلي ماجد أحمد الذي قدم مجموعة من النصائح والإرشادات الموثوقة لمساعدتنا على تجنب الآثار السلبية للطقس الحار، وضمان صيف آمن ومريح للجميع.
النجاة من الحر.. نصائح سهلة
يؤكد أحمد على أهمية شرب الماء بكثرة كخط دفاع أول ضد الحرارة الشديدة. ينصح بشرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم، حتى وإن لم تشعر بالعطش.
وأضاف أنه يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الأملاح والمعادن الضرورية للجسم، مثل العصائر الطبيعية المخففة أو محاليل معالجة الجفاف الفموية، في تعويض ما يفقده الجسم من سوائل وأملاح عبر التعرق، خاصة لكبار السن والأطفال.
مؤكدا على ضرورة تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تزيد من فقدان الجسم للسوائل.
وفيما يخص الأنشطة اليومية، يشير الصيدلي إلى ضرورة تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، والتي تكون عادة بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا.
مشيرا إلى أنه إذا اضطررت للخروج، يُفضّل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون تسمح بتهوية الجسم.
كما ينصح بشدة باستخدام واقي الشمس بعامل حماية عالٍ وإعادة وضعه كل ساعتين، وارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الضارة.
ويلفت أحمد الانتباه إلى أهمية تعديل نظامنا الغذائي في الأيام الحارة. حيث يُفضّل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة وغنية بالخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار. كما يجب التقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية التي تتطلب مجهودًا أكبر من الجهاز الهضمي، مما يزيد من حرارة الجسم الداخلية.
أما بالنسبة للرعاية المنزلية، يوصي الصيدلي ماجد أحمد بالحفاظ على برودة المنزل قدر الإمكان. يمكن تحقيق ذلك بإغلاق النوافذ والستائر خلال النهار لصد أشعة الشمس المباشرة، وفتحها ليلاً لتهوية المنزل عندما تنخفض درجات الحرارة.
موضحا أن استخدام المكيفات أو المراوح يساعد بشكل كبير في تلطيف الأجواء، ولكن يجب التأكد من صيانتها بشكل دوري لضمان عملها بكفاءة.
أخيرًا، ينصح الصيدلي ماجد أحمد بالانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوخة، الغثيان، الصداع الشديد، التشنجات العضلية، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب الانتقال فورًا إلى مكان بارد، وشرب السوائل، وطلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسن الأعراض بسرعة.
اقرأ أيضًا:
كن أنت الصحفي، أو المؤثر في بلدك.. فقط راسلنا عبر قنوات الاتصال التالية:
مكتب السعودية ودول الخليج: 00966537421988
مكتب القاهرة ودول المغرب العربي: 00201006770747
أو عبر البريد الإلكتروني: info@arabnewsa.com