الراحة
إن تمارين الاسترخاء المستهدفة تعمل على محاربة النسيان من خلال تقليل التوتر والإرهاق. كما تعد تمارين اليوجا أو الاسترخاء العضلي التدريجي من الطرق الرائعة لإرخاء الجسم وإعطائه الفرصة لاستعادة التوازن الصحي. إن الأشخاص الذين يتمتعون بالاسترخاء يكونون أقل عرضة للنسيان ويمكنهم التركيز بشكل أفضل.
اعتني بجسمك
يمكنك التخلص من العديد من أسباب النسيان من خلال العناية بنفسك وبجسمك. احصل على قسط كافٍ من الراحة، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وشرب الكثير من الماء، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. بهذه الطريقة يمكنك خلق أفضل الظروف لذاكرتك. وهذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في السن.
مارس الرياضة
هناك خيار جيد آخر وهو ممارسة الرياضة بانتظام. وخاصة الرياضات أو تسلسلات الحركة التي لا تعرفها بعد. فبفعلك هذا، فإنك تقدم لجسدك فائدة مضاعفة. فالتمارين الرياضية تمنح الجسم الفرصة لتقليل هرمونات التوتر الزائدة والعودة إلى مستواها الطبيعي. ومن ناحية أخرى، تعمل أنماط الحركة والعمليات الجديدة على تدريب الجسم – ولكن أيضًا الذاكرة.
توفير الظروف المناسبة
إن الضغط المرتفع والعديد من عوامل التشتيت تجعل تذكر بعض الأشياء أكثر صعوبة. لذا، إذا سنحت لك الفرصة، فمن الأفضل أن تتراجع للحظة. غالبًا ما تتذكر ما تم تجاهله للتو بسبب نسيانك. ولهذا السبب، لا تتذكر إلا ما نسيته بعد الانتهاء من التسوق.
تخفيف العبء عن الدماغ
الخرف الرقمي هو النسيان والجهل الناتج عن الاستهلاك الرقمي المستمر. والحل هو الابتعاد عن الهواتف الذكية. وهذا ما يسمى بالتخلص من السموم الرقمية. كافئ نفسك بأخذ فترات راحة من الشاشة بشكل متكرر. وسوف تشكرك ذاكرتك على ذلك.
تجنب تعدد المهام
إذا قمت بالعديد من الأشياء في نفس الوقت، فإنك ترتكب المزيد من الأخطاء. إن تعدد المهام لا يجدي نفعاً، وقد أكد الخبراء ذلك منذ فترة طويلة. إن القدرة العقلية للعاملين المرهقين تشبه تلك التي يتمتع بها الأشخاص الذين لم يناموا ليلة واحدة. بعبارة أخرى، إذا قمت بالكثير من الأشياء في وقت واحد، فإن النسيان يزداد. لذا ركز على شيء واحد في كل مرة.
استخدم الحيل التعليمية
تعتبر الوسائل التعليمية من تقنيات الذاكرة التي يتم تدريبها على الذاكرة. وهي تساعد على الاحتفاظ بمعلومات واسعة النطاق وبالتالي مقاومة النسيان. على سبيل المثال، تعتبر تقنيات القصة أو المواضع معروفة جيدًا. إن الوسائل التعليمية التي تستخدمها هي في النهاية تفضيل شخصي. جرب ما يناسبك.
اقرأ
كيفية النوم الصحي.. 5 نصائح
وتابعنا على الفيسبوك
