الأفكار السلبية هي أفكار قمعية وأحيانًا تسبب الشلل التام. هل تريد التخلص منها ولكنك لا تستطيع؟ هنا يمكنك معرفة كيفية مواجهة أنماط التفكير السلبية بطريقة معقولة وفعالة.
كيفية التخلص من الأفكار السلبية
تؤثر على حياتك أكثر مما تتصور، فهي تنتشر في العقل كالانهيار الجليدي وتتعمق في كل تفاصيل أنماط التفكير المحتملة، ونتيجة لذلك تشعر بالاستنزاف والفراغ والضيق والإرهاق التام، كما أن الأفكار السلبية تعطل نومك وتجعلك غاضبًا أو تؤثر على تركيزك، ومع مرور الوقت تشعر بالشفقة على الذات وعقدة النقص وتقلص احترام الذات.
في كثير من الأحيان، لا يكون أي مما تتخيله في ذهنك حقيقيًا أو يحدث بالفعل. لكن أفكارك تستند إلى أنماط معروفة تعلمتها بالفعل في الماضي. ويحدث هذا بسبب مواقف أو أحداث مررت بها وأثارت مخاوفك أو ضغوطك الداخلية، دون أن تتمكن من حل المشكلة بشكل كافٍ.
توقف عن الأفكار السلبية تماما
إن المواقف التي تشعر فيها بأنك محاصر في الأفكار السلبية هي جزء من حياتك. وأنت وحدك من يعرف متى تتجمع الأفكار السلبية وتهيمن على رأسك. والخطوة الأولى في مواجهة هذا بنجاح هي أن تصبح على دراية بهذه الحقيقة وتحليلها. متى تميل إلى الانجراف وراء التفكير المتواصل؟ هل هناك محفزات أو مواقف معينة تجعلك تستمر في الاستفادة من السينما في رأسك؟ قد يكون من المفيد تدوين تفكيرك المتواصل، حتى تتمكن من تحديد الأنماط. وبمجرد العثور على إجابة للأسئلة، يمكنك إيقاف الأفكار السلبية بوعي من خلال سؤال نفسك عما إذا كان عليك فعل ذلك. قل بحزم، “لا، لا أريد التفكير في هذا الأمر أكثر من ذلك الآن!” إذا انجرفت في التفكير المتواصل مرة أخرى.
استبدلها بالأفكار الجيدة
إن التخلص من الأفكار السلبية هو عملية استبدالها بأفكار إيجابية. وبمجرد أن تتوقف عن التفكير السلبي وتصفي ذهنك، ابدأ بالخطوة الثالثة. يمكنك التأثير على مشاعرك من خلال التفكير بشكل خاص في الأحداث الجيدة والمواقف الجميلة في الحياة، وبالتالي محو أنماط التفكير السيئة من خلال اتصالات جديدة في الدماغ. “التفكير الإيجابي” ليس شعارًا فارغًا، بل هو خيار لكيفية استخدام صوتك الداخلي للهروب من الأفكار المضطربة.
لا تطاردها
ربما يبدو الموقف التالي مألوفًا لك: تمكنت أخيرًا من الانغماس في الحاضر للحظة وجيزة وفجأة تظهر لك فكرة مثيرة للاهتمام بشكل خاص وتغريك بالخروج من تحفظك بقصتها المثيرة. قد تكون هذه ذكريات جميلة بشكل خاص، أو توقعًا لحدث مستقبلي، ولكن أيضًا مخاوف وقلقًا يبقيك مشغولًا في الحياة اليومية. لا بأس على الإطلاق من وجود هذه الأفكار. والمفتاح هو ألا تطاردها.
اقرأ
كيفية النوم الصحي.. 5 نصائح
وتابعنا على الفيسبوك
