رياضة لصحة القلب.. 6 اختيارات

رياضة لصحة القلب.. 6 اختيارات

تساعد الرياضة على تدريب القلب والوقاية من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. نقدم لك أفضل رياضة لصحة القلب

أفضل رياضة لصحة القلب.. 6 خيارات

للسباحة

بالنسبة لمعظم الناس، ربما تكون السباحة واحدة من أكثر أشكال الرياضة صحة، لأنها لا تنطوي على أحمال قصوى محفوفة بالمخاطر وتكون المفاصل محمية. ولأن القلب والدورة الدموية يجب أن يعملا ضد ضغط الماء على الجسم، فإنهما يتم تدريبهما وتقويتهما أيضًا. نصيحة: انتبه إلى تقنية نظيفة لتوفير الطاقة، والسباحة في مياه أكثر برودة، ولكن لمسافة أقل قليلاً – فهذا يعزز الدورة الدموية أيضًا.

جري

الجري هو أحد الرياضات التي تستنزف طاقة القلب. ولهذا السبب: لا يجب أن يكون الجري دائمًا بمثابة ماراثون في وقت قياسي! من قال إن عليك أن تؤدي على مضمار الجري بنفس الكفاءة التي تؤديها في العمل؟ في ساعات الاستشارة الخاصة بي، أوصي دائمًا بالمشي بطريقة أكثر استرخاءً وتنشيط كل حواسك، بدلاً من إجبار نفسك على الدخول في منطقة خطرة.

قرع

عند اللعب مع خصم، يكون خطر إرهاق نفسك أعلى بشكل عام. فأنت تريد الفوز ومن الصعب أن تعترف بأنك تفقد قوتك. إذا كنت بحاجة إلى فترات راحة أطول من مدة التجمع، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير الرياضة. أو العمل على تحسين حالتك. نصيحة: إذا كنت تمارس رياضة مكثفة بشكل خاص مثل الاسكواش، فأنت بحاجة إلى شيء مريح لتحقيق التوازن.

تجديف

التجديف مفيد لتقوية الجهاز القلبي الوعائي وتوسيع سعة الرئة. نصيحة: حافظ على تقنية نظيفة لتجنب مشاكل المعصم أو أسفل الظهر. بالمناسبة: التجديف هو الرياضة الوحيدة التي تعبر فيها خط النهاية إلى الخلف. يمكنك فقط التركيز على ما حققته بالفعل وليس على ما ينتظرك. ليس الأمر سهلاً عقليًا.

يوجا

اليوجا هي تعليم فلسفي يشمل سلسلة من التمارين البدنية والعقلية. على سبيل المثال، يتم تدريب تقنيات التنفس الخاصة كجزء من التأمل. تعمل جميع التمارين على أن تصبح واحدة مع الوعي. يستفيد القلب مرتين من “الحركة المريحة”. بالمناسبة: التنفس هو محور كل رياضة – ولهذا السبب يوصى باليوجا في بداية ونهاية كل رياضة.

تشي غونغ/تاي تشي

تعتبر التقاليد الشرق أوسطية وتمارين الصحة وحتى فنون الدفاع عن النفس مثل تشي غونغ وتاي تشي مثالية للاسترخاء والتوازن. يتعلق الأمر بتناغم وتنظيم تدفق الجسم الداخلي. تعمل الحركات البطيئة على تدريب القلب والدورة الدموية بشكل لطيف بشكل خاص. هنا أيضًا، ستتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح وكيفية التأثير على معدل ضربات القلب. يمكنك اختبار ذلك من خلال تجربة ذاتية: إذا حبست أنفاسك، فسيصبح نبضك أسرع.

 

اقرأ 

كيفية النوم الصحي.. 5 نصائح

وتابعنا على الفيسبوك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.