هل تعانين من تساقط الشعر؟ هل تبحثين عن حلول طبيعية لتعزيز نمو شعرك؟ قد تكون أهم فيتامينات للشعر والمكملات الغذائية هي الإجابة التي تبحثين عنها. في هذا المقال، سنتعمق في عالم العناية بالشعر من الداخل، ونستكشف دور فيتامينات الشعر والمعادن الأساسية في الحفاظ على صحة شعرك ونموه. سنقدم لكِ نظرة شاملة على أحدث الأبحاث العلمية في هذا المجال، ونستعرض أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدكِ في تحقيق شعر أكثر كثافة ولمعاناً.
أهم الفيتامينات والمعادن للشعر:
- فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة الشعر.
- الحديد: يساعد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الشعر.
- الزنك: يساعد في إنتاج البروتينات التي تشكل الشعر، ويحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- فيتامينات ب المركب: تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وتحافظ على صحة الخلايا.
- البيوتين: يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية التي تقوي الشعر وتمنع تساقطه.
- فيتامين هـ: يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- البروتين: البروتين هو المكون الأساسي للشعر، لذلك فإن تناول كمية كافية منه أمر ضروري.
إضافة لهذه الفيتامينات ننصحك بالآتي
1. نخيل المنشار
يعتبر نخيل المنشار مستخلصًا نباتيًا معروفًا بدوره في منع هرمون ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT) ، وهو هرمون مرتبط بتساقط الشعر، وخاصة عند الرجال.
تشير الأبحاث إلى أن نخيل المنشار قد يساعد في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه عن طريق تثبيط إنتاج هرمون ثنائي هيدروتستوستيرون. وغالبًا ما يستخدم في العلاجات الطبيعية للثعلبة الأندروجينية (الصلع الوراثي عند الذكور والإناث).
في دراسة عشوائية استمرت 16 أسبوعًا، ونُشرت في عام 2023، تم توزيع 80 شخصًا سليمًا (ذكور وإناث) تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا بشكل عشوائي لتلقي إما كبسولة من نخيل المنشار أو تركيبة موضعية أو دواء وهمي. وقد خفضت التركيبتان الفموية والموضعية تساقط الشعر بنسبة تصل إلى 29% و22.19% على التوالي، وزادت كثافة الشعر بنسبة 5.17% و7.61% في مجموعات العلاج الفموي والموضعي على التوالي.
انخفض مستوى DHT بشكل ملحوظ في المجموعة التي تناولت منشار بالميتو عن طريق الفم.
2. اشواغاندا
عشبة الأشواغاندا هي عشبة متكيفة تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. من خلال موازنة مستويات الكورتيزول، قد تمنع عشبة الأشواغاندا تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم صحة فروة الرأس بشكل عام من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات، مما يعزز بيئة أكثر صحة لنمو الشعر.
في الواقع، وجدت دراسة مستقبلية، مزدوجة التعمية، عشوائية، موازية، خاضعة للتحكم الوهمي، أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي أن مستخلص أشواغاندا “يحسن نمو الشعر ومؤشرات صحة الشعر”، وخاصة تعزيز كثافة الشعر ونموه وسمكه مقارنة بالدواء الوهمي لدى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عامًا.
3. توكوترينول
التوكوترينول هو أحد أشكال فيتامين E الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة. تشير الدراسات إلى أن التوكوترينول يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر.
من خلال حماية بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة، قد تدعم توكوترينول نمو الشعر بشكل أقوى وأكثر صحة.
كما وجدت إحدى الدراسات أن مكملات توكوترينول أدت إلى زيادة بنسبة 34.5% في عدد الشعر مقارنة بمجموعة التحكم بعد ثمانية أشهر، والتي شهدت في الواقع انخفاضًا بنسبة 0.1% في عدد الشعر.
4. الكركمين
الكركمين، المركب النشط في الكركم ، معروف بتأثيراته المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. فهو يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، التي يمكن أن تلحق الضرر بصيلات الشعر وتمنع نموه.
وقد ارتبط الكركمين أيضًا بتحسين الدورة الدموية، مما يوفر لفروة الرأس المزيد من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر الصحي.
وقد قام الباحثون أيضًا بتجربة “رقعة إبر مجهرية مغلفة بإطار من الكركمين والزنك” لمعرفة ما إذا كانت قادرة على تعزيز نمو الشعر.
وقد وجدوا أن هذا النهج من الوخز بالإبر الدقيقة ، والذي تضمن اثنين من أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات لنمو الشعر، أدى إلى ما يلي:
“في المختبر، أدى ZnMOF إلى تحسين قابلية الخلايا DPCs للبقاء ضد الأنواع التفاعلية الزائدة من الأكسجين (ROS) ومنع موت الخلايا المبرمج الناجم عن نقص الزنك. بالإضافة إلى ذلك، فقد عكس أيضًا التأثيرات المثبطة لتسلل الديهيدروتستوستيرون (DHT). علاوة على ذلك، ثبت أن علاج ZnMOF-MN يعمل على تسريع التئام الجروح وزيادة بصيلات الشعر في نماذج التئام الجروح، وتحسين نمو الشعر في نماذج الحيوانات AGA.”
وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن “هذا العلاج هو حل شامل يتمتع بفعالية علاجية ممتازة وخصائص صديقة للمريض لتعزيز نمو الشعر في ظل ظروف سريرية مختلفة”.
5. الكولاجين
الكولاجين هو بروتين أساسي يساعد في الحفاظ على بنية الشعر وقوته. مع تقدمنا في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين ، مما قد يؤدي إلى تقصف الشعر وترققه.
يمكن أن يساعد تناول مكملات الكولاجين في دعم نمو الشعر من خلال توفير الأحماض الأمينية اللازمة لبناء بروتينات الشعر وتقوية بصيلات الشعر.
6. فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر. فهو يساعد فروة الرأس على إنتاج الزهم ، وهي مادة زيتية تحافظ على ترطيب فروة الرأس وتعزز صحة الشعر .
ومع ذلك، من المهم الحفاظ على التوازن الصحيح، حيث أن تناول الكثير من فيتامين أ قد يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر.
7. البروتين
يتكون الشعر في المقام الأول من بروتين يسمى الكيراتين . يعد التأكد من تناول كمية كافية من البروتين أمرًا بالغ الأهمية لقوة الشعر ونموه.
يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى تقصف الشعر وضعف نموه، مما يجعله أكثر عرضة للتكسر. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين أو تناول مكملات البروتين في ضمان حصول الشعر على العناصر الأساسية التي يحتاجها للنمو.
8. اليود
يلعب اليود دورًا مهمًا في وظيفة الغدة الدرقية، وقد يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تساقط الشعر. إن ضمان تناول كمية كافية من اليود يدعم صحة الغدة الدرقية ، مما يساعد بدوره في الحفاظ على نمو الشعر الصحي.
نقص اليود يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه وزيادة عرضته للتساقط.
9. حمض الفوليك
حمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب، ضروري لانقسام الخلايا وإنتاج خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر الصحي.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ترقق الشعر وحتى تساقطه، لذا فإن التأكد من الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين أمر بالغ الأهمية للحفاظ على شعر قوي وصحي.
ما الذي يوقف نمو الشعر؟
يعتبر الشعر من أهم مكونات المظهر العام للإنسان، ويؤدي التأثير النفسي لتساقط الشعر إلى تغييرات سلبية في تقدير الذات والثقة بالنفس. كما يؤثر على عدد كبير من الناس، حيث يتأثر ما يصل إلى 50 في المائة من الرجال بتساقط الشعر الوراثي بحلول سن الخمسين.
في النساء، السبب الرئيسي لتساقط الشعر قبل سن الخمسين هو سوء التغذية. ويبدو أن السبب الرئيسي لتساقط الشعر لدى النساء هو نقص مخزون الحديد، ولكن تصحيح هذه الاختلالات يمكن أن يوقف تساقط الشعر المفرط في غضون بضعة أشهر.
العوامل التي تمنع نمو الشعر تشمل :
- سوء التغذية
- التغيرات الهرمونية
- التاريخ العائلي
- الأدوية
- علاج إشعاعي
- الحمل
- اضطرابات الغدة الدرقية
- فقر الدم
- أمراض المناعة الذاتية
- متلازمة تكيس المبايض
- حالات الجلد (مثل الصدفية والتهاب الجلد الدهني)
- ضغط
- فقدان الوزن بشكل كبير
- الصدمة الجسدية
ومع ذلك، من خلال الحصول على المزيد من المكملات الغذائية والمعادن والفيتامينات لنمو الشعر المذكورة أعلاه، يمكنك المساعدة في إبطاء تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر فعليًا.
نصائح إضافية للعناية بالشعر:
- شرب الماء بانتظام: يساعد في ترطيب فروة الرأس والشعر.
- تجنب الحرارة الزائدة: استخدام مجفف الشعر والملقط بشكل متكرر قد يتلف الشعر.
- تجنب المنتجات الكيميائية القاسية: اختر شامبو وبلسم خاليين من المواد الكيميائية القاسية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد في تجديد خلايا الجسم.
الخلاصة
- إن العامل الرئيسي المساهم في تساقط الشعر هو سوء التغذية، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
- تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يعانين من نقص الحديد معرضات لخطر تساقط الشعر بشكل أكبر، كما أن مستويات الفيريتين في المصل التي تقل عن 30 مليجرام/مليلتر أو تساويها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر في مرحلة التيلوجين. كما ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة في المصل بحالات الثعلبة البقعية.
- لقد تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية – يمكن لزيت الخروع أيضًا أن يساعد في نمو الشعر – على نطاق واسع في الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر لتقييم التأثيرات على صحة الجلد والشعر، في حين أن هناك أدلة قوية تدعم بعض المكملات الغذائية والفيتامينات لنمو الشعر.
- يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى شيخوخة الشعر، ويمكن لفيتامين C أن يساعد في حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر العادلة من هذا المثبط الرئيسي لنمو الشعر.
- تم استخدام البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر. يعمل البيوتين على إعادة بناء بصيلات الشعر التالفة، كما يعمل فيتامين ب5 على دعم الغدد الكظرية، مما يجعلها فيتامينات مهمة لنمو الشعر.
- تشير الأبحاث إلى أن المستويات غير الكافية من فيتامين د لها علاقة بمجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك الثعلبة البقعية، وهذا هو السبب في أن فيتامين د من بين أفضل الفيتامينات لنمو الشعر.
- تشمل أفضل المكملات والمعادن والفيتامينات لنمو الشعر زيت السمك والزنك وفيتامينات ب وفيتامين ج والحديد وفيتامين د ومنشار بالميتو وأشواغاندا وفيتامين هـ والكركمين والكولاجين وفيتامين أ والبروتين واليود.
