تُعتبر المماطلة سلوكًا شائعًا ينخرط فيه الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. فهي تأجيل المهام والواجبات دون سبب مبرر، مع إدراك الشخص للعواقب السلبية لهذا التأجيل.
يُمكن تشبيه المماطلة بصراع داخلي بين “العقل العقلاني” الذي يُدرك أهمية إنجاز المهام، و”قرد المتعة الفورية” الذي يُفضّل الانخراط في أنشطة ممتعة على المدى القصير.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يماطلون .من بين الأعذار الأكثر شيوعًا سوء إدارة الوقت، أو سهولة تشتيت انتباهك ، وعلى الرغم من أن هذه التفسيرات قد تكون صحيحة في بعض الظروف، إلا أن ميلنا إلى تأجيل الأمور غالبًا ما يكون مسألة نفسية أكثر.
كما يوضح نيك فوج، المدير المساعد الأول لمركز ماكجرو للتعليم والتعلم بجامعة برينستون، في حديثه في TEDxPrinceton ، فإن بعض الناس يستخدمون المماطلة كشكل من أشكال الحماية الذاتية. منطقه ( الذي تدعمه الأبحاث حول نظرية القيمة الذاتية ) هو كما يلي: إذا كان أدائنا سيئًا في مهمة ما، فإن مماطلتنا هي المخطئة، وليس مستوى فكرنا أو مهاراتنا.
وبالمثل، فإن الخوف من النجاح يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في مماطلتك. “قد تخشى أن يؤدي النجاح إلى حدوث مشكلات. سيكون لديك المزيد والمزيد من التوقعات على نفسك. “قد تصبح موضوعًا للمنافسة أو الحسد” ، تقول جين بوركا ، دكتوراه ، عالمة نفس ومؤلفة مشاركة لكتاب ” التسويف: لماذا تفعل ذلك ، ماذا تفعل حيال ذلك الآن ” ، لـ Thrive.
على الرغم من أن المماطلة غالبًا ما تبدو أمرًا لا مفر منه – خاصة عندما نتعامل مع الخوف من الفشل أو النجاح – إلا أنه يمكن التحكم فيه تمامًا. وأدوات مكافحتها ليست معقدة كما قد تتوقع. إن فهم جذور عادة المماطلة لديك يمكن أن يساعدك على الانطلاق في مسار أكثر استباقية. إذا وجدت نفسك تؤجل المهام الملحة، فاسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة لفهم سبب مماطلتك بشكل أفضل في المقام الأول، وكيفية إدارة هذه العادة بشكل أفضل للمضي قدمًا.
السؤال رقم 1: ما الذي أحاول تجنبه؟
هذه خطوة مهمة لوضع حد لعادة المماطلة لديك. توصي بوركا بأن تسأل نفسك: “ما هي الصعوبات التي قد تنشأ إذا بذلت قصارى جهدي بالفعل وأنجزت هذا الأمر في الوقت المحدد؟ ما الذي يجب أن أواجهه ولا يتعين علي مواجهته الآن؟ قد تظهر لك إجاباتك أن التحديات التي ستواجهها لن تكون بهذه الصعوبة على الإطلاق. ربما تتجنب تلقي تعليقات مديرك، أو أنك متردد في بدء مشروعك التالي. إن معرفة ما يعيقك سيسمح لك بوضع خطة للتعامل بطريقة صحية، وفي النهاية إنجاز عملك.
السؤال الثاني: كيف أضيع وقتي؟
ما الذي تلجأ إليه عادة عندما تؤجل مهمة مخيفة؟ ربما تقوم بتسجيل الدخول إلى Netflix، أو تهتم بعنصر أقل إلحاحًا. يطلق داريل تشين، محرر الأفكار في TED، على هذه الأفكار اسم “أعظم نجاحاتك في إضاعة الوقت “، ونحن جميعًا نمتلكها. إن التعرف على عاداتنا الخاصة يمكن أن يساعدنا في التغلب عليها. حاول تحديد “أعظم النتائج” الثلاثة الأولى لديك وقم بتدوينها. إذا وجدت نفسك تقوم بأحد هذه الأنشطة، خذ “دقيقة مدروسة” للتأمل والتركيز على أنفاسك. ثم أعد تركيزك مرة أخرى إلى المهمة التي تحتاج إلى إنجازها.
السؤال رقم 3: لماذا تعتبر هذه المهمة ذات معنى؟
إن إدراك المعنى الأكبر وراء عملك هو طريقة أخرى لتقليل التسويف، وتُعرف هذه المهارة باسم “الكفاءة التحفيزية”، كما يقول تيم بايشيل، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة كارلتون في أونتاريو، كندا، لـ Thrive. على الرغم من عدم وجود “حل سحري” من شأنه أن يزيد من حافزك على الفور لإنجاز شيء ما، يقول Pychyl أنك سوف تماطل بشكل أقل في المهام التي لا تتوافق مع أهدافك فحسب، بل تحفزك أيضًا بشكل جوهري.
ولكن ما الذي يمكنك فعله بالضبط إذا لم يكن هذا المعنى الأكبر مرتفعًا وواضحًا؟ عند الانتهاء من مهمة ما، توقف للحظة لتتعرف على سبب واحد مميز يجعل عملك مهمًا. هل ساعد تقريرك شركتك في الوصول إلى هدف تجاري؟ هل ساعد بريدك الإلكتروني العميل في حل مشكلة ما؟ احرص على الاحتفال بإنجازاتك الخاصة. يمكن للابتهاج بالانتصارات الصغيرة أن يقطع شوطا طويلا في رفع معنوياتك والتغلب على المماطلة.
