هل لديك فضول حول كيفية استخدام جهاز iPhone الخاص بك عن قصد حتى لا يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً؟ بينما حصل الضوء الأزرق على قدر كبير من التركيز كشيء يجب تجنبه ، هناك أيضًا بحث حديث يظهر أن أكثر من مجرد الضوء الأزرق يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم. تابع القراءة للحصول على العديد من النصائح لمنع الضوء الأزرق على iPhone وطرق أخرى لتحسين النوم.
أصبح الضوء الأزرق أحد أكثر أعداء النوم شيوعًا. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة من دراسات مثل Mouland et. يقول آل ونصيحة الدكتور هوبرمان – أستاذ علم الأعصاب وطب العيون في كلية الطب بجامعة ستانفورد – إن أنواعًا أخرى من الضوء يمكن أن تجعل من الصعب أيضًا النوم.
سنلقي نظرة أدناه على أربع طرق لاستخدام iPhone بشكل أكثر عمداً لمساعدتك على النوم بسهولة.
كيفية منع الضوء الأزرق على iPhone بالإضافة إلى طرق أخرى للنوم
أفضل طريقة للنوم
تجنب الضوء الاصطناعي الساطع من أي لون في الليل
يقترح الدكتور هوبرمان البدء في هذا بعد غروب الشمس
يوصي البعض الآخر بتجنب الضوء الأزرق / الضوء الساطع قبل النوم بساعة
إذا لم تتمكن من تجنب iPhone تمامًا ، فتأكد من خفض درجة السطوع أو جرب إحدى الخطوات التالية
انتقل إلى التدرج الرمادي على جهاز iPhone الخاص بك
اجعل جهاز iPhone أقل إثارة من خلال ضبط الشاشة على التدرج الرمادي
قل “مرحبًا ، Siri قم بتشغيل التدرج الرمادي” أو (الإعدادات> إمكانية الوصول> العرض وحجم النص> فلاتر الألوان> تدرج الرمادي)
يمكنك أيضًا قول “مرحبًا Siri ، اخفض الإضاءة” (مركز التحكم> شريط التمرير مع رمز الشمس)
لسوء الحظ ، لا يوجد خيار لجدولة هذا للتفعيل التلقائي على iOS مثل عروض Android
حظر الضوء الأزرق على iPhone
إذا كنت ترغب في محاولة حظر الضوء الأزرق على جهاز iPhone الخاص بك ليلاً ، يمكنك استخدام مرشح الألوان:
توجه إلى تطبيق الإعدادات> إمكانية الوصول> العرض وحجم النص> مرشحات الألوان
انقر فوق مفتاح التبديل لتمكين المرشحات ، ثم اختر Color Tint> حرك منزلق الكثافة إلى أقصى اليمين وتدرج اللون إلى أقصى اليسار للأحمر مما سيؤدي إلى التخلص من الضوء الأزرق
مثل تدرج الرمادي ، فإن استخدام مرشح أحمر سيجعل استخدام هاتفك في الليل أقل جاذبية
قم بإنشاء اختصار نقر ثلاثي لهذا ضمن إمكانية الوصول> اختصار إمكانية الوصول (في الأسفل)
التحول الليلي / الوضع المظلم
Night Shift هو خيار على iPhone لتحويل ألوان الشاشة تلقائيًا إلى “الطرف الأكثر دفئًا من نطاق الألوان”. على الرغم من أن هذا قد يساعد على جعل شاشتك تبدو أقل سطوعًا وتحفيزًا ، إلا أنه لا يزال الضوء الاصطناعي بألوان يمكن أن يعطل قدرتك على النوم.
الوضع الداكن هو طريقة أخرى لجعل شاشتك أقل تحفيزًا. قد تكون هذه خيارات جيدة إذا شعرت بصعوبة تنفيذ أي من الخطوات المذكورة أعلاه.
لتشغيل Night Shift وتخصيصه ، توجه إلى تطبيق الإعدادات> العرض والسطوع> Night Shift
لإعداد Dark Mode ، تطبيق Settings> Display & Brightness> Light / Dark> Automatic لتمكين التبديل التلقائي بين أوضاع الضوء والظلام
المصدر