اليقظة الذهنية هي القدرة على التركيز الكامل في اللحظة الحالية، دون تشتت الذهن أو الانغماس في الأفكار السلبية. إنها مهارة يمكن تعلمها وتطويرها، وتوفر العديد من الفوائد الصحية والنفسية.. لذا نقدم لك الاجابة على سؤال هام وهو: كيف تكون يقظَا
لماذا يجب أن تكون يقظًا؟
- تحسين التركيز والانتباه: تساعد اليقظة على زيادة قدرتك على التركيز على المهام التي تقوم بها، مما يزيد من إنتاجيتك.
- تقليل التوتر والقلق: من خلال ممارسة اليقظة، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك، مما يساعدك على التعامل مع التوتر والقلق بشكل أفضل.
- زيادة الوعي الذاتي: تساعدك اليقظة على فهم نفسك بشكل أفضل، واكتشاف نقاط قوتك وضعفك.
- تحسين العلاقات: من خلال أن تكون أكثر وعياً بمشاعر الآخرين، يمكنك بناء علاقات أقوى وأكثر صدقًا.
- تعزيز الإبداع: تساعد اليقظة على فتح ذهنك لأفكار جديدة وإبداعية.
كيف تكون يقظًا؟
هناك العديد من الطرق لتعزيز اليقظة الذهنية، إليك بعض النصائح:
- التأمل: يعد التأمل من أقدم وأكثر الطرق فعالية لتعزيز اليقظة. يمكنك البدء بتأملات قصيرة وزيادة مدتها تدريجيًا.
- التركيز على التنفس: حاول أن تركز انتباهك على أنفاسك، وشعور الهواء الداخل والخارج من جسمك.
- ممارسة اليقظة في الأنشطة اليومية: حاول أن تكون يقظًا أثناء القيام بالأعمال الروتينية، مثل الأكل، الاستحمام، أو المشي.
- ممارسة اليوجا أو التاي تشي: تساعد هذه الأنشطة على تحسين التركيز والوعي بالجسم.
- قضاء الوقت في الطبيعة: يمكن للطبيعة أن تساعد في تهدئة العقل وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي.
- ممارسة تمارين اليقظة الذهنية: هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لتعزيز اليقظة، مثل مسح الجسم، وتمرين العنب، وتمرين الصوت.
كيف تكون يقظا؟ نصائح إضافية
- البدء ببطء: لا تحاول أن تصبح يقظًا بشكل كامل في يوم واحد. ابدأ بتمارين قصيرة وزد من مدتها تدريجيًا.
- الانتظام: ممارسة اليقظة بانتظام هي المفتاح لتحقيق نتائج مستدامة.
- اللطف مع نفسك: لا تقلق إذا وجدت صعوبة في التركيز في البداية. الاستمرار هو الأهم.
- البحث عن الدعم: يمكنك الانضمام إلى مجموعة تأمل أو الاستعانة بمرشد لتعلم المزيد عن اليقظة.
تذكر: اليقظة هي رحلة، وليس وجهة. كن صبورًا ومستمتعًا بالعملية.
هل ترغب في معرفة المزيد عن تمارين اليقظة الذهنية أو عن فوائدها الصحية؟
تابع القراءة لتعرف كيف تكوت يقظا
هناك انفصال معين يصيب الجميع تقريبًا في الوقت الحاضر: يقوم جسدك بعمل شيء واحد – الجلوس في اجتماع ، وتناول العشاء مع العائلة – بينما يكون عقلك على بعد أميال. قد يسميها البعض تعدد المهام ، لكن خبراء الصحة العقلية يقولون إنها أكثر إشكالية. تقول كوري غولدبرغ ، عالمة النفس الإكلينيكية ومؤسس مركز Shore Therapy Center for Wellness في منطقة شيكاغو ، إن الافتقار إلى اليقظة يمكن أن يحرمنا من الارتباط العميق بتجاربنا الأكثر أهمية. تقول: “يتحرك جسمنا من خلال حركات الحياة ، لكن رأسنا ليس في اللعبة”. عدم التعلق باللحظة – بدلاً من السماح لأفكارنا بالتنقل من مكان إلى آخر – هو دعوة مفتوحة للتوتر والمشاعر غير السارة. “تميل عقولنا إلى التركيز على المخاوف بشأن المستقبل ، أو الاضطرابات من الماضي ، حتى عندما يكون جسمنا في مكان محايد أو لطيف.”
يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة في تقليل التوتر وتقليل القلق (بنفس فعالية الأدوية ، في بعض الحالات) ، وزيادة قدرة الشخص على تذوق التجارب الإيجابية ، والتوقف عن الاجترار ، وتعزيز التركيز ، والمزيد. يمكن أن يساعد اليقظة أيضًا في علاج اللفحة. بعد ثلاث سنوات من انتشار الوباء ، تقول كيلي نيوبيرت ، أخصائية نفسية في شيكاغو ، إن العديد من عملائها يشعرون وكأنهم يعانون. لقد ساعدتهم زيادة وعيهم على التواصل مع ما يشعرون به ولماذا ، كما تقول – وزرع قدرة أكبر على التعامل مع منحنى الحياة.
بعد تبني ممارسة اليقظة الذهنية ، “أرى عادةً أنهم أقل تفاعلًا وأكثر تعمدًا” ، كما يقول نيوبيرت. “يمكنهم الاستجابة لأشخاص آخرين بدلاً من الرد. الأشياء التي اعتادت أن تسبب لهم ، مثل التأخر عن العمل أو الانقطاع ، تبدو أكثر تحملاً “. التأمل هو الطريقة الأكثر شهرة لتحقيق اليقظة الذهنية – ولكنه لا يجذب الجميع ولا يصلح للجميع. يجد البعض أنه أمر محرج ، أو أن لديهم مشكلة في الجلوس. لحسن الحظ ، “يمكن لأي شخص ممارسة اليقظة أثناء الانخراط في أي نشاط حرفيًا” ، كما يقول غولدبرغ ، وفي أي فترة زمنية متاحة.