كيف تكون يقظًا؟

هناك انفصال معين يصيب الجميع تقريبًا في الوقت الحاضر: يقوم جسدك بعمل شيء واحد – الجلوس في اجتماع ، وتناول العشاء مع العائلة – بينما يكون عقلك على بعد أميال. قد يسميها البعض تعدد المهام ، لكن خبراء الصحة العقلية يقولون إنها أكثر إشكالية. تقول كوري غولدبرغ ، عالمة النفس الإكلينيكية ومؤسس مركز Shore Therapy Center for Wellness في منطقة شيكاغو ، إن الافتقار إلى اليقظة يمكن أن يحرمنا من الارتباط العميق بتجاربنا الأكثر أهمية. تقول: “يتحرك جسمنا من خلال حركات الحياة ، لكن رأسنا ليس في اللعبة”. عدم التعلق باللحظة – بدلاً من السماح لأفكارنا بالتنقل من مكان إلى آخر – هو دعوة مفتوحة للتوتر والمشاعر غير السارة. “تميل عقولنا إلى التركيز على المخاوف بشأن المستقبل ، أو الاضطرابات من الماضي ، حتى عندما يكون جسمنا في مكان محايد أو لطيف.”

يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة في تقليل التوتر وتقليل القلق (بنفس فعالية الأدوية ، في بعض الحالات) ، وزيادة قدرة الشخص على تذوق التجارب الإيجابية ، والتوقف عن الاجترار ، وتعزيز التركيز ، والمزيد. يمكن أن يساعد اليقظة أيضًا في علاج اللفحة. بعد ثلاث سنوات من انتشار الوباء ، تقول كيلي نيوبيرت ، أخصائية نفسية في شيكاغو ، إن العديد من عملائها يشعرون وكأنهم يعانون. لقد ساعدتهم زيادة وعيهم على التواصل مع ما يشعرون به ولماذا ، كما تقول – وزرع قدرة أكبر على التعامل مع منحنى الحياة.

بعد تبني ممارسة اليقظة الذهنية ، “أرى عادةً أنهم أقل تفاعلًا وأكثر تعمدًا” ، كما يقول نيوبيرت. “يمكنهم الاستجابة لأشخاص آخرين بدلاً من الرد. الأشياء التي اعتادت أن تسبب لهم ، مثل التأخر عن العمل أو الانقطاع ، تبدو أكثر تحملاً “. التأمل هو الطريقة الأكثر شهرة لتحقيق اليقظة الذهنية – ولكنه لا يجذب الجميع ولا يصلح للجميع. يجد البعض أنه أمر محرج ، أو أن لديهم مشكلة في الجلوس. لحسن الحظ ، “يمكن لأي شخص ممارسة اليقظة أثناء الانخراط في أي نشاط حرفيًا” ، كما يقول غولدبرغ ، وفي أي فترة زمنية متاحة.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.